Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Így jár aki hülyeségeket ír, magamra értettem:). Az alapjárat cal szükségletet írtam véletlenül , és a BMR-em nekem is 1306 . Így hogyan festene a dolog. és Nő vagyok 164 cm, 60 kg, ülő munka, heti kettő TRX -eddzéssel.

Ha kozel 1600 a BMR-ed, akkor nem. Eleinte amikor megemeled a kaloriakat, felugorhat 1-2 kilo, mert meglepodik a szervezet, hogy nahat, vegre tobb kaja van! De ez inkabb csak.. khm... belsar. Hamar eltunik ujra, es aztan jobbara visszaall a fogyas normalis uteme.
60 kiloval egy kicsit meglepo ez a BMR egyebkent, de akkor feltetelezem, hogy ferfi vagy, noknel hasonlo parametereknel kicsit kevesebb a fogyasztas. Mindenesetre megeri meg egyszer csekkolni, ha a jelenlegi sulyoddal ennyi a BMR, akkor ahhoz kepest kb. 100 kaloriaval tobb napi keret az idealis. E mellett erdemes leenni a sporttal elegetett kaloriak 60%-at is az alap keret felett. Emeld a folyadekfogyasztast is szerintem boven. Nem art elgondolkodni azon sem, hogy eleg rostot eszel-e, betartod-e a makrokra vonatkozo ajanlasokat, es eszel-e eleg vitamint. Ez mind hatraltathatja a fogyast.

Ha kozel vagy az idealis sulyhoz, akkor egyebkent mar nem fog menni gyorsan a dolog, belassulhat akar 10 deka/hetre is. De ha jo a kereted, akkor lassan, de biztosan eltotyogsz a celig. Kitartas :)

De 60 kg vagyok. Félek 1700-al nem híznék vissza?