Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Szia. Szerintem hagyd, én sem piszkálom a kcalt sokáig, én BMR-en eszek és úgy kalkulálok, hogy minden egyes héttel kevesebb lesz a BMR-em mert van fogyás. Így változatlan kcal bevitel mellett mégis kicsivel többet kap a szervezetem hétről hétre, és mikor eltelt 2 hónap, akkor érek be a BMR + 7-10%-ba. Utána már nekem hobby, mert kb 8-10kg-okkal játszok és ilyenkor a végére érek.

Nem tudom milyen arányokat használsz és edzel-e valamit. Én a következő arányokat variálom napról napra (ch-fehérje-zsír): 35-45-20 és 28-50-22. Ez ch tekintetében akár 30-40g eltérés is lehet, erre reagálnia kell a szervezetnek. Maximum 2g fehérje/tskg a bevitt, de én sportolok, így nem gáz, zsír max 50g egy nap.

MCT olajat próbáld ki, energiaként hasznosul és nem raktároz belőle zsírt a szervezet, anyagcserét gyorsítja, termogenesist növeli.

Amúgy egy megállás nem gond. Jelenleg én is állok, majd holnap kiderül megindult-e :_) Szombat vasárnap mindig azt eszem amit megkívánok és annyit amennyi jól esik....nem zabálok, amennyi jól esik! Tölts szépen vissza hétvégén szerintem!

A kevesebb szinte biztos, hogy nem fog segíteni. A másmilyen, ahogy feketeinci írta, sokkal inkább.
Az étkezés variálása mellett a mozgást is megpiszkálhatod kicsit, iktass be egy olyan sportot akár csak egy alkalomra, ami eddig nem volt, pl. menj el egyet focizni, táncolni, kirándulni, akármi.
Ha egyébként egy hete stagnálsz, az szinte semmi, nem kell vele különösebben foglalkozni. Vannak olyan lépcsőfokok, ahol megáll a szervezet pihenni. Nekem tíz kiló katonás fogyás után volt egy ilyen anno, aztán magától ment tovább, beavatkozás nélkül.
Ebből kizökkenni sokszor tényleg nem kell semmi, máskor, ha makacs a dolog, segít egy (EGY!) olyan nap, amikor vagy 500 kalóriával túleszed magad. Vagy csak egy makrót túltolsz, pl. szénhidrátot. Csak egy napra.
Az útifűmaghéjjal is lehet vacakolni. (Én is nagyon szeretem egyébként.) Egy hétre mondjuk tedd félre, és helyette egyél mondjuk lenmagot.

Szia!
A fegyelmezett Bázislakóknál problémát szokott okozni a megszokás (nálam is volt ilyen). Hajlamosak vagyunk elkényelmesedni, ami a változatosságot illeti, mindig ugyanazt esszük, mert abban annyi a kalória amennyi kell, működik minden, minek továbbragozni.

Valószínű unalmas lett ez a szervezetednek, 2 hónapja tartó változatlan étkezés után dobj be valami változatost....szerintem jót fog tenni.
Légy egy kicsit csaló, hihetetlen de 1-2 nap csalás után visszabillen minden.