Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Köszönöm szépen a válaszodat! Ez lényegében a szálkásító étrendnek felel meg, amit leírtál, igaz? A fehérjét a jelenlegi súlyomra, vagy a zsírmentes testtömegre kell számolni? (Bocsi, hogy ennyit kérdezek.) Az itthoni, rövidebb, mindennapos edzésemet nem szoktam leenni egyébként sem, de hetente egyszer van egy elég kemény 2 órás állóképességi edzésem, abból se egyek le semmit? Az 1700 kalória elégetése arra a napra, azért gondolom, hogy abból azért le kéne enni valamennyit.

Szia! Nem hivatalos véleményem, mert még megköveznek, hogy számoláskor érdemes a tiszta izomtömegből kiindulni, mert a zsírt etetni felesleges. Viszonylag magas fehérjét beállítani, 2g/ttkg, kezdésnek 2,5-3g/ttkg ch-t, a maradék pedig lenne a zsír, amit lehetőleg telítetlen zsírokból kellene összeszedni. Ha így haladsz 0,5-1kg/héttel, akkor elvileg jó vagy. Ha nem mozdul, akkor érdemes lejjebb piszkálni a ch-t kb. 20g/ttkg-al, és várni az eredményre legalább 2 hetet. Mindeközben a sportot pedig nem leenni, hogy nagyobb legyen a kalóriadeficited, ami 20kg feleslegnél szerintem lehet akár napi 6-800Kcal is. De ez csak abszolút a magánvéleményem, nem biztos, hogy így van.

Sziasztok! Én 6 hete szenvedek, de valószínűleg arra is rájöttem, miért. Azért megkérdeznélek titeket, hogy vajon jól gondolom-e a dolgot.
Először is: 20 kg súlyfeleslegem van. Végigolvasgattam a fórumokat, belőttem a napi keretemet BMR fölé 100-al és eszerint ettem 6 hétig. Három hét után lement egy kiló és pár centi. Aztán megállt. Megpróbáltam rájönni, hogy mi lehet a gond. Közben olvastam valahol, ha valakinek a testzsír-százaléka 30 fölött van, az jócskán torzítja a BMR értéket, mármint a hagyományos kalkulációját. Úgyhogy először testzsírt számoltam az amerikai haditengerészet módszerével, és igen magas szám jött ki. :( Aztán BMR-t számoltam a Katch-McArdle képlet alapján. Így 230-al kevesebb a BMR-em, mint a hagyományos kalkulációval. Eszerint lejjebb kéne vinni a keretemet jócskán. Szerintetek is? Van valaki, aki tud hasznos tanácsot adni, járatos ebben a kérdésben? Előre is köszönöm!