Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

"Vodkával öblíti le a jégkrémet" :D Ezen most jót vidultam.
Igen kb. 100-zal eszem a BMR felett, elolvastam az elején az erről szóló két hozzászólást, ez alapján állítottam be. Mellette itthon tornázom zsírégető tornát heti 3-4x 45 percet.
A vízfogyasztásom kb 2-2,5 liter naponta, most hogy beteg voltam sajnos kiestem a napi ritmusból és az utóbbi időben kevesebbet ittam, de már szoktatom magam vissza. A betegség alatt is leettem a keretet, sőt akkor volt hogy kissé fölé is mentem mert nem akartam sanyargatni magam az amúgy is legyengült állapotomban. De ezt most úgy kell érteni, hogy nyomtam befelé a sok gyümölcsöt, meg a húslevest, csak hát az ugye cukor meg zsír...
A makrókra is próbálok figyelni, a zsír szokott egy kissé túlszaladni, de csak ilyen 10-20 grammal. Az ételek minősége....hát már jó pár éve nem fogyasztok fehér kenyeret tehát ha kenyér, akkor barna és mértékkel. Ezen kívül minden nap eszem zabpelyhet, joghurtot, gyümölcsöt, cukrot kávéba, teába nem teszek, ha nagyon megkívánom az édeset, akkor mézet, vagy agave szirupot használok.
Az itthon fogyasztott ételeket mérem, illetve ha főzök valamit, akkor felviszem a saját receptet. Viszont sajnos hétközben nincs lehetőségem minden nap főzni, ezért menüs étkezdében eszem, de ott is próbálok figyelni a mit-mivel és miből mennyit elvre, ha már mérni nem tudom. De mindig lelkiismeretesen felviszem azt is amit ott eszem, inkább többet is szoktam beírni, mint amennyit saccolok, hogy biztos ne csapjam be magam.
Alkohol....nem jellemző...mióta vezetem a fogyást 2 nap volt, amikor többet ittam, töményet is. De egyébként azt mondanám, hogy hetente 1x fél pohár vörösbort szoktam meginni, általában tornázás után lefekvés előtt.
A pajzsmirigy nem kizárt, hajlamom van rá, jelenleg vizsgáltatom ki magam, épp az eredményre várok.
Hát van ebben valami, amit Bridget Jones-ról írtál, én inkább az a kategória vagyok, de a mostani negatív dolgok ellenére is tartom magam. Annyi, hogy emiatt nehezebben állom meg a csokiról és édességről való lemondást, ezért igen, előfordult az elmúlt 2 hétben, hogy megettem reggelente 1-2 kocka csokit, de azt is vezettem. Vagy ez baj lehet? Mert végül is ha ugyanúgy számolok azzal is, és nem lépem túl a keretet, nem kéne hogy megálljon a fogyás.
Igen azt tudom, hogy a vége a legnehezebb, csak az a dilemmám, hogy ilyenkor mi indítja meg újra a fogyást? Több aerob mozgás? Lehet hogy a torna (bár rettentően megdolgoztat) kevés?

Kicsit kevés az infó. A BMR alapján számoltad ki a kereted, azaz kb. a felett 100-zal eszel? Mellette mit sportolsz, és ez új dolog, vagy a diéta előtt is szokásod volt? Iszol-e jó sokat? A makrókra vonatkozó ajánlásokat mennyire sikerül tartani? Igyekszel-e az ételek minőségét is javítani a mennyiség korlátozása mellett? Eszel elég rostot? A betegség alatt tartott diéta azt jelenti, hogy leetted a kereted, vagy nem volt étvágyad, és jóval alatta maradtál? (Ez általánosságban is fontos, nem csak a betegség alatt.) Fogyasztasz-e alkoholt, sok gyümölcsöt eszel-e? Minden nap mérsz-e mindent pontosan, vagy inkább elhiszed, hogy egy adag, egy szelet stb. elég pontos? Felviszed-e a saját receptjeidet, beleszámolva az elpárolgást is, vagy csak kiválasztasz a listából egy hasonlót, mint amit ténylegesen megeszel? A makróid fogyókúrásra vannak állítva? Betegség kizárt, nem lehet pajzsmirigy vagy bármi hasonló probléma a háttérben?

Lelki problémák szerintem önmagukban nem nagyon okoznak stagnálást, inkább el szokták venni vagy feltuningolják az étvágyat, emberfüggő. Azaz aki pl. szerelmi bánat miatt fogy, az általában azért fogy, mert nincs kedve enni, aki meg hízik, az azért, mert Bridget Jonest játszik, és vodkával öblíti le a jégkrémet.

Ha a kereted kicsit BMR felett van, ne keveselld. Soknak hangzik, nehéz elhinni a rossz beidegződések miatt, hogy fogyni nem úgy kell, hogy két salátalevelet eszünk két korty ásványvízzel. Ettől még igaz. Nem kell 800 kalórián élni, hogy súlyt veszítsünk. Sőt, sok esetben az segít, ha még kicsit feljebb viszed a kereted.

Ne keseredj el, el lehet érni, amit szeretnél, meg tudod csinálni, csak rá kell jönni, hol a hiba, ebben meg szívesen segítünk, ha elárulsz még ezt-azt magadról.

Egyébként biztosan tudod, hogy minél közelebb vagy az ideális súlyhoz, annál nehezebb a dolog. Azok a bizonyos sokkal nagyobb súlyfelesleggel küzdők egy ideig sokkal könnyebb helyzetben vannak, sok pluszból elég könnyű leadni, egy ideig nagyon lelkesítő tud lenni a tempó is. 5 kiló plusz ellenben nehezen adja meg magát. De nem lehetetlen :) Az elhatározásod már megvan, sportolsz is, fog ez menni, türelemmel és egy kis közös töprengéssel.

Sziasztok!
Egy kis segítséget szeretnék kérni.
Azok közé tartozom, akik csak azt a bizonyos utolsó 5 kilót szeretnék leadni a kívánt cél érdekében.
Január elején kezdtem vezetni a fogyásom, akkor 68 kiló voltam 168 cm-es magassághoz.
Jelenleg 65,3 kg vagyok és centiben is mérem magam, hasról kb. 1 cm kúszott le eddig nagy nehezen, pedig az a legkritikusabb részem, a többivel viszonylag elégedett vagyok.
Igazából május június környékére szeretnék 60 kg környékére kerülni, de ehhez kicsit sokallom a napi 1565 kalóriát, amit megehetek. Ezt az értéket a BMR alapján számoltam és az elmúlt 2 hónapban össz-vissz talán 5 nap volt, amikor túlléptem, de akkor is csak kicsit (+100 kcal), szóval folyamatosan figyelek rá.
A diéta mellett tornázok is, heti 3-4x 45 percet, igaz most influenza miatt 2 hetet ki kellett hagynom, de a diétát tartottam.
Ennek ellenére a súlyom egy dekát se mozdult lefelé, sőt az az 1 centi is visszajött, amit nagy nehezen ledolgoztam.
Segítsetek, mit csinálok rosszul? Már kezdem feladni... Lelki problémák, nehézségek okozhatnak stagnálást? Mert abból is kijutott mostanság sajnos.
Tudom van aki nálam sokkal nagyobb súlyfelesleggel küzd, de évek óta küzdök ezzel az 5 kilóval és saját magamnak nagyon szeretném bebizonyítani, hogy képes vagyok rá, hogy leadjam.
Köszönöm a válaszaitokat!