Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Köszönöm a gyors választ! A korom éppen 40 év

A korod nem derült ki, de olyan 1480 lehet a BMR-ed, azaz kb. ennyit eszel, ez jobb, mint a nagyon alacsony keret, de még mindig nem ideális, hosszú távon így is be szokott állni a stagnálás. (Ld. egy hozzászólással alattad.) Emeld meg 1600-ra, adj neki egy hónapot, és menni fog.
Mellette igyekezz a keret alatt látható, makrókra vonatkozó ajánlásokat is betartani, mert így ránézésre rettentő alacsony lehet a szénhidrát-fogyasztásod, az meg hosszú távon szintén nem ideális. Csökkenteni kell a fogyáshoz, de nem kiiktatni. Minden tápanyagfajta kell a szervezetnek.
Igyál sokat, szedj legalább egy jó minőségű multivitamint, és táplálkozz rostosan (teljes kiőrlésű gabona pl. nem ártana a zöldségek mellé).
A sportos napokon menj a normál kereted fölé, edd le a pluszban elhasznált kalóriák 60%-át is, lehetőleg rögtön edzés után.

Ha megemeled a keretet, eleinte lehet belőle 1-2 visszaugró kiló, de ár hét alatt magára talál a szervezet, és újraindul a fogyás.

Sok sikert!

Sziasztok! Szeretnék tanácsot kérni! Tavaly október 19-én kezdtem diétázni, akkor 79,7 kg voltam, a magasságon 162 cm! Szeretnék lefogyni 65 kg-ra! Eddig szépen mentek is le a kg-ok, jelenleg 71,5 kg vagyok, de most 3 hete nem mozdul a súlyom, vagyis ingadozik 71,5-71,9 kg között! 1400-1500 kcal között eszem! Reggelire általában zsírszegény túrót (10-11 dkg), fél pohár natúr joghurttal, banánnal vagy almával, folyékony édesítőszerrel! Az ebéd ált. fehérhús párolt vagy nyers zöldséggel, esetleg párolt almával! A vacsora változó, van, hogy csak fehérjeturmix tejjel, sokszor tojás vmilyen formában, esetleg Avokádókrém egy szelet teljes kiőrlésű pirított kenyérrel! Üdítőt egytalán nem iszom, évek óta csak szénsavmentes ásványvizet! A kcal keretemen belül egyszer-egyszer vmi édesség azért előfordul, de ez nem mindennapos. Ha nagyon édességéhes vagyok 4-5 szem aszalt datolyát szoktam megenni! Hetente 2x járok kettlebell edzésre, hetente 1x futok 4-5 km-t! Most elkezdtem krómozott és L-carnitint inni. Hétfőn tartottam egy csaló napot, hátha akkor beindul vmi lefelé, de inkább felugrott 71,9-re a súlyom, és nem megy lefelé! Mit tegyek? Várjak türelemmel? Vagy változtassak vmit? Köszi a segítséget! Kornélia