Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Kedves Lousha! Január 17-én kezdtem el a 90 napos diétát, aztán rátaláltam erre a honlapra, és március 8 óta böcsületesen beírok mindent. egyáltalán nem vagyok megelégedve magammal, mert nem hajlandó szinte semmi lemenni róla. Pedig mozgok eleget. MIt tehetnék még? Nem akarom feladni, de kegyetlenül el voltam hízva, szeretnék tényleg fogyni. Komolyan is veszem, de semmi sikerélményem nincs.66 éves vagyok. Világ életemben 65 kg voltam - 50 éves koromig. Akkor volt egy nagy nőgyógyászati műtétem, ennek hatására, vagy ezt követően - bár semmilyen gyógyszert nem szedtem - 11 hónap alatt 29 kg-ot híztam, és erre az elmúlt 15 évben még 15 kg feljött észrevétlenül. Mire észbe kaptam, már késő volt. Mit tehetnék? Köszönöm válaszodat!

Szivesen valaszolok, de azert azt vedd figyelembe, hogy en is csak azt ismetelgetem, amiket itt "tanultam", sem dietetikus nem vagyok, sem orvos.

Szemely szerint nem szeretem a "kokemeny" semmifele dietakat, feleslegesnek es adott esetben karosnak erzem barmi termeszetes termekcsoport kizarasat, drasztikus csokkenteset. Ennek megfeleloen sem a paleo, sem a ketogen dieta nem tartozik a kedvenceim koze.

A stagnalas szvsz egyertelmuen annak az eredmenye, hogy tul keveset eszel, ahogy te is erzed. Azzal nem bajlodnek tul sokat, hogy hany adagban eszed, amit eszel, csak legyen benne eleg kaloria. Ha napi harom esik jol, ugy illeszkedik jol az edzeseidhez stb., akkor egyel ugy. Ha nem okoz kulonosebb gondot a tobb adagra osztas, akkor persze azzal sincs baj.

Nem varnek az emelessel, nem fokozatoskodnek, mert minel tovabb eszel tul keveset, annal jobban lassul az anyagcsere, annal tobb kart okozol. Amikor megemeled a kaloriat, igy is, ugy is valoszinu, hogy 1-2 kilo visszajon, szerintem jobb ezen hamar tulesni, es hamar tullendulni rajta. Szoval en meg ma megemelnem a keretet 1700-ra, 1750-re, es 2-3 hetig nem foglalkoznek sulymeregetessel. E mellett azokon a napokon, amikor sportolsz, a mozgassal pluszban elegetett kaloriak ugy 60%-at is erdemes leenni, lehetoleg rogton edzes utan, igy azt rogton izomepitesre tudja forditani a szervezet, es minel tobb az izmod, annal hatekonyabb lesz a fogyas.
Mivel eddig joval kevesebbet ettel ennel, ahogy mondtam, eloszor szinte biztos sokkot kap a szervezet, es feljon par kilo, de legkesobb ket honapon belul azoknak mar nyoma sem lesz, es onnantol mennie kene a fogyasnak szepen, egyenletesen.

A makroid szerintem jok, foleg, ha tartod is oket, es jo minosegu elelmiszerbol szeded oket ossze, azaz a szokasos "ne legyen feher liszt, finomitott cukor, adalek, tartosito, gyorskaja". Mellette igyal sokat, meg tobbet edzos napon, tartsd fenn a rostos etkezest, es ne feledkezz meg a vitaminokrol sem. Onnantol mar "csak" kitartas kell. 12 kilo nem megy le ket het alatt, viszont ha szepen sportolsz is, hamar latvanyosak az eredmenyek, es mar igazabol csak neked fontos, hogy a kilok is odaerjenek, ahova szeretned, a pozitiv visszajelzesek altalaban joval hamarabb megjonnek.

Annyit tudok meg tanacsolni, hogy ne vessz el abban, hogy sport=mozgas. A sport fontos, jo, egeszseges, hasznos, jo esetben oromforras is. Tartsd, amibe belekezdtel, legy buszke az eredmenyeidre is. De onmagaban a sport nem eleg, es nem a legfontosabb. Szerintem sokkal hasznosabb, ha a napi aktivitason dolgozunk. Ha pl. irodaban ulsz egesz nap egy monitor elott gornyedve, azon valamit segiteni fog a heti par sport, es a fogyasban is nagy segitseg lesz, de ettol meg par ev mulva mar jocska hatfajasod lesz, meszesedik itt-ott, kialakul a kis pup a nyakadon, a specifikusan nem mozgatott izmaid eltunnek, romlik az emesztesed, keringesed stb. Ez kozvetetten a nagy nehezen elert suly megtartasat is neheziteni fogja, mar csak azert is, mert igy kevesebb kaloriat egetsz, de foleg az egeszsegednek nem jo. Szoval probalj meg a mindennapok soran is annyit mozogni, amennyit lehet. Setalj vagy biciklizz kocsi/busz helyett, ha tul hosszu a tav, akkor is pl. parkolj messzebb. Valaszd a lepcsot lift helyett, az irodaban is allj fel, tegyel par lepest, guggolj le parszor, hajolgass kicsit legalabb orankent. Otthon is keruld az allando ucsorgest, szanald at a ruhaidat, tartsd nagytakaritast, jatssz a gyerekkel, vidd el a kutyat hosszas setara stb. Csemessz mozgast mindenbe, amibe csak lehet. Ezert a szervezeted nagyon halas lesz.

Elore is sok sikert!

Kedves Lousha!

Látom, hogy nagyon jó hozzászólásokat írsz, ezért szeretnék kérdezni Tőled, ha nem probléma.

Nálam is stagnálás van éppen.
Október elején kezdtem kőkemény paleoval, ráadásul ketogénnel, így fogytam januárig 12 kilót.
Az emésztésem viszont teljesen leállt a ketogénnek köszönhetően, illetve napi 3x étkeztem csupán, gondolom, ez is közre játszhatott ebben.
93,4 kiló voltam, és 81,4 kiló lettem, magasságom 175 cm és nő vagyok, valamint ülőmunkát végzek.

Januártól el kezdtünk konditerembe is járni, heti 2x súlyzós edzés, majd 30-30 perc gyorsgyaloglás ezt követően, gondolom, a súlyom emiatt is nem változott, mert szedtem izmot magamra.

Az elmúlt 2 hónapban több csalónapom is volt a diétám sikertelensége miatt, vagyis, nagyon nehezen fogyok, és most már több hete nem tudok túllendülni ezen a 81 kilón!

Egy étkezési tanácsadó javaslatára március elején visszaálltam a napi 6x étkezésre, nagyon rostdúsan étkezem, visszaemeltem szépen a szénhidrátot is.
Makróim: fehérje 25 %, szénhidrát 40 %, zsír 35 %.
Az elmúlt néhány hétben az emésztésem helyreállításán dolgoztam, 1450 kcalt ettem.
A múlt hét pénteken találtam rá a hozzászólásaidra, miszerint BMR szerint kellene táplálkozni, ez nekem 1630 kcal.
Így most fokozatosan emelgetem, 1540-ig emeltem most.

Mit tehetnék, hogy tutira beinduljon újra a fogyás? 10-12 kilót szeretnék még fogyni.

Előre is köszönöm válaszodat! :)