Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Ilyen étkezés mellett még valószínűbbnek érzem, hogy valami más van a háttérben, nem túlevés, szóval továbbra is javasolom az orvost. A TSH ha jól tudom, a pajzsmirigy-rendellenesség kiszűrésére való, és nagyszerű, ha rendben volt, mert a pajzsmirigy bizony csúnyán bele tud avatkozni az ember súlyába. De én inkább egy teljes kivizsgálásra gondoltam, különös tekintettel hormonokra.

Addig is ha az ajánlott hozzászólások alapján beállítod BMR fölé kicsivel a keretedet, a makróidat pedig a Főoldalon fogyókúrásra, az egy jó alapot fog adni. Vegetáriánusként a fehérjére nagyon figyelj, hiszen hús nélkül sokkal nehezebb eleget összeszedni, főleg, ha tejet/tojást sem eszel. Márpedig nagyon fontos lenne, hogy elég fehérjét egyél. (Ne felejtsd, hogy míg a szénhidrát és zsír csíkja a Főoldalon maximumot jelent, a fehérje minimumot!) Ha máshogy nem megy, fehérjeporral pótold.
Nagyon jó, ha kevés cukrot eszel és gondolom, a liszted is teljes kiőrlésű, kiváló. Mellé ha eddig nem próbáltad, javaslom a zab megismerését is, számos jó hatása van, olcsó, és finom, változatosan elkészíthető. Az olajos magvak is jól jöhetnek, sok bennük a fehérje, rost és egészséges zsír. Hasznosak továbbá a hüvelyesek is, szintén jó fehérjeforrások. De persze ha eszel tojást/tejet, akkor azokban még több van.

A 90 napos diéta amennyire tudom, tartalmaz mindent, de nem jó elosztásban. Három napig csak szénhidrátot eszel, semmi fehérje, ennek én nem látom értelmét, aztán meg egy napig fehérjével tömöd magad (ezt nem is igazán tudom, hogy vegetáriánusként hogy valósítod meg), akkor meg annyit eszel belőle, amivel nem tud mit kezdeni a szervezet, és mivel tárolni nem tudja, csak "pocsékba megy". Szerintem ez nagyon nem jó.
Szerintem semmiféle speciális diétára nincs szükség a fogyáshoz, csak a mennyiségek kontrollálására, és a káros ételek elhagyására, mint fehér liszt, finomított cukor, káros zsírok, gyorséttermi ételek, tartósítószerek stb. Ezek nálad szinte mind eleve nem voltak az étkezés részei, szóval igazából csak az adagokat kell kordában tartani, meg arra figyelni, hogy a tápanyagcsoportok aránya jó legyen.

A mozgással kapcsolatban teljesen igazad van, a szobabicikli és még a sok kerti munka biztos hogy elég sok kalóriát eléget, és jól átmozgat, megdobogtatja a szívedet. Csak így tovább! De egyébként ha unod a biciklit, van sok egyéb dolog is, amit a térd terhelése nélkül végezhetsz, akár otthon is. Pl. kis súlyzókkal edzheted a karodat, hátadat, akár ülve is, vagy használhatsz gumiszalagokat felsőtest edzéséhez. Reméljük, jár még erre sportokban jártasabb fórumozó, aki tud még egyéb tanácsokat is adni ez ügyben, vagy magad is rákereshetsz a neten, hogy milyen térdet kímélő tornagyakorlatok vannak. A súlyzó azért is lenne jó, mert minél több izmot tudsz építeni, annál több kalóriát fogsz égetni "üresjáratban" is, azaz amikor épp nem csinálsz semmit, valamint az általános egészségi állapotodnak is jót tesz. Erőltetni semmit nem kell, így sem vagy közelében sem annak, hogy el legyél tunyulva, de ha fér még egy kis mozgás, akkor annál jobb.
Arra figyelj viszont, hogy heti egy pihenőnapot minimum tarts, amikor semmit nem tornázol, és lehetőleg a kertet is hagyd aznap, pihentesd az izmaidat, különben nem tudnak rendesen fejlődni.

Ezen kívül annyit tanácsolnék még, hogy feltétlenül mérj mindent pontos mérleggel, és vidd fel a receptjeidet pontosan, elpárolgást is figyelembe véve. (Ha ez nem lenne világos, a menüben pontosan le van írva, hogyan kell receptet felvinni.) Így tényleg annyit eszel, amennyit gondolsz, nem csapod be magad.
Továbbá igyál sokat, és egy jó multivitamin is sokat tud segíteni.

A 9 hét alatt 8 kiló egyébként egyáltalán nem kevés fogyás. Heti 1 kiló a maximum, amit egészségesnek lehet tekinteni, de az is csak addig, amíg jelentős a túlsúly, kb. 100 kiló alatt már inkább csa heti maximum fél kiló. Ez egy lassú folyamat, de ha jól csinálod, akkor folyamatos, és tartós utána az eredmény.

Ha lesz még kérdésed, gyere bátran, szívesen segítünk.

Kedves Lousha! Köszönöm az ajánlott írást, elolvastam, kimásoltam. Még annyit szeretnék kiegészítésként elmondani, hogy nem emlékszem, hogy valaha is fogyókúráztam volna, egyszerűen nem figyeltem a mérlegre. 15 éves korom óta vegetáriánus vagyok - az egész családom az. (Mindenki sovány, pontosabban megfelelő súlyú. A fiam 212 cm(!) magas és 75 kg) Nálunk soha nem volt nassolás, valahogy úgy alakult az életünk, hogy két étkezés között csak sima bubimentes vizet ittunk/iszunk. Magam sütöm az egész családnak a kenyeret, én őrölöm a lisztet hozzá egy kis elektromos malommal. Édességet nem fogyasztunk. Pl. a lekvárt én teszem el, teszek bele cukrot, de ha 60 dkg-ot ír a recept, akkor 10 dkg-ot teszek bele. (Tartósítószer nélkül is eláll) Ismerőseimet figyelve, mindig is sokkal kevesebbet ettem, mint az átlag ember. Süteményt nem szoktam sütni. De mivel férjem szereti az édességet, néha szoktunk 1-2 szelet sütit hozni cukrászdából. Én viszont nem szeretem az édességet. Lányomnál is, fiamnál is a karácsonyi csokik húsvétkor még megvannak, mert valahogy így szokták meg, nem kívánják. Voltam már vizsgálaton (TSH ha jól emlékszem) azt mondták, minden rendben van. Ezt a 90 napos diétát meg azért kezdtem el, mert zöldség, gyümölcs, fehérje, szénhidrát, minden van benne, úgy gondoltam, nem egyoldalú. Január 17-től a mai napig, azaz 67 nap alatt 8 kg-ot fogytam és ezt nagyon kevesellem. Ezért kerestelek fel levelemmel. Köszönöm segítő szándékodat, és hogy meghallgattál. Köszönöm szépen tanácsaidat. Ja, és mivel mindkét térdemben térprotézis van, így csak szobabiciklizni tudok, de azt naponta 2-3x 20 percig szoktam, illetve a kertben elvégzek minden munkát az ásáson kívül. Úgy gondolom, a sok hajolás, gereblyézés, kapálás fölér egy konditermi tornával. Bár lehet, hogy tévedek.

Először is egy alapos orvosi vizsgálatot és konzultációt javasolnék, dietetikussal kiegészítve. Amit leírsz, abból azt lehet gyanítani, hogy (hacsak nem változott drasztikusan az étkezésed a műtét után) a hízásod fő oka hormonális probléma. Ezt nem fogja egy internetes fórum megoldani. Ehhez az kell, hogy kiderítse egy szakember, mi is a baj pontosan, ellásson megfelelő tanácsokkal, szükség esetén gyógyszerrel stb.
A második lépés elfelejteni olyan csodamódszereket, mint a 90 napos diéta, ami szerintem kifejezetten káros, semmi értelmes alapja nincs, és akár sokat ronthat a helyzeteden. Nem vagy már olyan fiatal, mellé valamilyen egészségügyi gondod is lehet, és jelentős túlsúlyod van. Ez mind kockázati tényező, vagyis nagyon óvatosnak kéne lenned, milyen táplálkozási tanácsot követsz, mert nagy baj is lehet a vége. A fogyás nem arról szól, hogy kampányszerűen követünk valami diétát, hanem arról, hogy megtanulunk a saját szervezetünknek megfelelő mennyiséget és minőséget enni. Ez egy egészséges ember esetében relatíve egyszerű, hiszen vannak rá képletek, hogy kiszámoljuk, miből mennyire lenne szüksége az illetőnek, onnantól már "csak" annyi a tennivaló, hogy tényleg annyit és azt is egyen. Ha viszont van a képben valami betegség is, akkor extra segítségre van szükség.
Szóval én azt mondom, menj el orvoshoz, és beszéld meg vele a helyzetet. Mellette egyáltalán nem árt, ha írod, hogy mit és mennyit eszel, sőt, nagyon hasznos, de szerintem az itteni ajánlások alapján csináld, és ne a 90 napos diéta alapján. (Bővebben kötetlen csevegés topik, 6932 és 6933 számú hozzászólások.) Ez segíteni fog, de önmagában nem lesz elég, amíg nem tudod, mi okozza/okozta a nagy arányú hízást.
Ha az oldal használatához segítség kell, itt vagyunk, orvosok ellenben nem vagyunk, így ezt a lépést neked kell megtenned.
Az nagyon jó, hogy azt írod, mozogsz is eleget, ezt feltétlenül tartsd fenn! De mellette figyelj oda, hogy ne koplalj, és minden tápanyagfajtát adj meg a szervezetednek, amire szüksége van.
Előre is sok sikert!