Válasz arminacska
#4788 számú posztjára
Koszonom.Hat itt azert jo sok problema van. 18 napod van eddig a naploban, ebbol otszor ettel tobbet, mint a kereted, es nem csak 40 kaloriaval tobbet, es kilencszer jelentosen kevesebbet, azaz osszesen negyszer sikerult tartani a keretet rendesen. Szoval nem, nem eszel BMR+100-at, csak az van beallitva. Ez nyilvanvaloan nem eleg, valosagosan is annyit kell enni. Es nem, nem jok a makroid, 18-bol kilencszer volt jo vagy "meg belefer" jellegu, es kilencszer hatarozottan nem jo, jobbara kevesebb feherje, joval tobb zsir a kelletenel.
Az elso harom nap meg boven BMR alatt volt, es feltetelezem, elotte is igy probaltal fogyokurazni, vagyis tenylegesen ket hete csinalod ezt a programot, es azt is jo nagy bukkanokkal. Igy nem csoda, ha meg nem indult el a fogyas. Ha beallsz valoban BMR+100-ra, es azt fegyelmezetten tartod, akkor valoszinu el fog indulni par het mulva.
Ezek melle meg beirsz olyanokat sportnak, hogy takaritas, mosogatas, seta, hazimunka - ezeket nem szamoljuk, ez az eletviteled resze, azaz mar eleve beleszamolja a rendszer a kaloriaszuksegletedbe. Ez megint csak onbecsapas, gyakorlatilag ketszer szamolsz el dolgokat. (A favagas az pl. mehet, az valoban intenziv fizikai igenybevetel, amit nem minden nap vegzunk.) A valos sportnal is leginkabb 2-3 percek szerepelnek. Ha csak ennyit (vagy mondjuk 5 percet, es csak kevesebbet irsz be) csinalsz valamibol, azt felesleges beirni. Ez NEM azt jelenti, hogy ot perc felules vagy sulyzozas nem szamit, nem hasznos, nem kell folytatni es buszkenek lenni arra, amit mar meg tudsz csinalni. De ennyit egyelore felesleges beirni. Fel oras tornazast mar igen, de a par perces mozgasokat nem, mert ezek nem fogjak szinte semmivel feljebb vinni a napi osszeget a valosagban, a keretedet viszont jol felnyomjak. Szoval meg amikor betartottad a kereted, akkor is inkabb ezt a "mestersegesen tuningolt" keretet, vagyis tobbet ettel, mint kellett volna. En egyelore siman tartanam a BMR+100-at, es ha mar elindult a fogyas, akkor kezdenek ovatosan beleszamolgatni sportokat, de azt is csak ugy, hogy azt a plusz pl. 150 kaloriat, amit ezzel nyersz, ne csak siman plusznak tekintsd, hanem azt arra hasznald, hogy kozvetlenul az edzes utan egyel valamit, ami az izmaidnak jo, azaz valami feherjedus dolgot kis szenhidrattal, ami lehet akar egy kis feherjeturmix is. Vagy pl. zsirszegeny turo kis szolocukorral vagy gyumolccsel. Ne arra hasznald, hogy beleferjen egy szelet suti.
A kovetkezo gond, hogy a pontossagnak nyoma sincs. Alig van sajat recepted, es ami van, abban is vagy nincs elparolgas, vagy a recept kozepen van, azaz csak az ez elotti hozzavolokbol vont le a rendszer, a mogotte levokbol nem. Az elparolgas foleg egy rantott csirke, suti stb. eseteben nagyon fontos, igen nagyot modosit a kaloriaerteken. Azaz igy effektive azt hiszed, hogy pl. 200 kaloriat ettel meg, pedig valojaban 250-300-at. Es ez minden nap, akar tobb alkalommal, ez igy eleg sok plussza adodik ossze, amirol nem is tudsz. Mellette leginkabb mas recepjeit hasznalod, amik egytol egyig hibasak, sehol egy elparolgas. Csak mert aki felvitte, az a kaloriabazis, nem jelenti, hogy jo. Sot, az ilyenek 99%-a kifejezetten sulyosan hibas. Az etelek kozott is van boven, ami nem alapanyag, hanem pl. torta, sult krumpli stb., amik kozeleben sincsenek a valos adagoknak. Pl. a sult krumpli valami 130 kaloria kozottire van megadva, pedig meg az egy kiskanal olajjal Tefal speci sutoben sult krumpli is legalabb 145, ha rendesen kiszamolod. Egy "rendes", olajban sult ennel joval tobb, azaz ezzel is atvered magad, es mivel szinte minden nap eszed...
Mellette volt nem egy "egy adag", "egy darab", ez megint nem igazan mukodik. Ami nincs lemerve, az nyilvan nem lesz pontos, es csak tippeled, mennyi kaloria.
De a legnagyobb gond az az, hogy mit is eszel. Abalt szalonna?! Reggelire? Kristalycukorral? Azt te sem gondolhatod komolyan, hogy ez dietas menu. E mellett kristalycukor gyakorlatilag minden nap van, meg rantott ez meg az, sult krumpli, cukros udito, suti, csoki, pizza, feher kenyer, feher teszta, muzliszeletek es kekszek minden nap, itt-ott meg gesztenyepure tejszinhabbal es hasonlok.
Ha mindezt szigoruan merned, es helyesen felvinned a sajat receptjeidet, tartva osszessegeben a keretet, a fogyas azert igy is menne, de nem feltetlenul olyan aranyban, ahogy szeretned, azaz lefele vandorlo kilok mellett a testzsir-aranyod nem javulna olyan szepen. De azert menne. Viszont nem megfelelo kivitelezes ES nem megfelelo minoseg nem fog mukodni. (Hogy mast ne mondjak, mi vasarnaponkent mindig lazulunk, olyankor a "parom foz", vagyis rendel etelt. Ez nekem jobbara grillezett csirke vagy jacket potato. Mindegyikre lehet talalni hozzavetoleges kaloriat, meg elore megtippelt adagot is. Meg soha nem fordult elo, hogy az utobbi stimmelt volna. Egy jacket potatot pl. 400 gramm korulinek szoktak tippelni, eddig 490 gramm volt a legkisebb, ami elem kerult, de az atlag inkabb 590. Baromi nagy kulonbseg. 400 gramm mondjuk 550 kaloria, 590 meg 820 kaloria.)
Az, hogy eszel egy kis zabkasat is, nem lesz eleg, ahogy az sem, hogy eszel olyan kekszet, amiben van zab. Az etelhez valo hozzaallast kell atalakitani, mashogy hosszutavu eredmeny nem lesz. Nem csak cimszavakat kell kovetni, hanem meg kell tanulni, mit is eszunk. Pl. egy bolti keksznel nezzuk at alaposan az osszetevoket, ha cukros, akkor valahol tok mindegy, van-e benne zab, epp csak egy fokkal lesz jobb valasztas, mint a sima haztartasi keksz. A muzliszeletek ugyanez a kategoria, szazbol egy van, ami er is valamit, a legtobb csak cukorba martott es cukorban meghengergetett ket szem zab es mazsola. A barna/magos/stb. kenyerek meg becsaposabbak, a legtobbje sima feher kenyer megszorva kis korpaval, megszinezve melasszal (azaz plusz cukorral). Csak olyat erdemes enni, aminek ismerjuk a pontos osszetetelet, vagy amit magunk csinaltunk.
Az otthon keszitett dolgoknal is ki kell kiserletezni, mi mukodik, elhagyni a feher liszt hasznalatat, helyettesiteni/kihagyni a cukrot, megtanulni zsirszegeny alapanyakokkal es zsirszegeny konyhai technikakkal fozni, es leszokni az ures ragcsakrol. Tudom, hogy finom egy Eszterhazy torta, de egy szelet vagy 4-500 kaloria, es szinte semmi nincs benne, amivel barmi ertelmeset tudna kezdeni a szervezet zsirgyartason kivul. Megeri? Szerintem nem nagyon. Ugyanennyi kaloriaert ehetnel gyumolcsot, joghurtot, olajos magvakat, miegymast sokkal nagyobb mennyisegben. Nem, nem ugyanaz, de ha adsz magadnak idot, megtanulja az agyad, hogy a cukor fuggest okoz, es nelkule sokkal tobb iz van a vilagon, amiket sokkal jobban lehet elvezni.
Nem tilos egyebkent semmi, lehet eppen megengedni egy szelet sutit. Egyszer minden szokoevben, nem minden masnap. Az nem mukodik, hogy ma becsempeszek egy sutit, holnap egy csokit, holnaputan egy zacsko chipset, mert igy soha nem "tisztul ki" sem a szervezet, sem az agy, a gondolkodasmod.
Ez az egesz egy idoigenyes folyamat, igy a turelem elsodleges. Tanulni kell minden nap, es megprobalni jobban csinalni, mint elozo nap. Nem tulstresszelni, csak kitartoan csinalni es mindig tokeletesiteni.
