Válasz 79Erika
#4852 számú posztjára
Szia!Heti fogyás mértéke: 0,45 kg/hét
Napi kalóriakeret (sport nélkül): 1914 kcal.
A sporttal töltött idő kb. 70%-át kellene beírni és azt is pluszban leenni:
Nem sportos napokon a makrotápanyagok eloszlása:
Fehérje: 180 g ---> 720 kcal
Szénhidrát: 100 g ---> 400 kcal
Zsír: 794 kcal ---> 88 g
Sportos napokon a zsíron növelj.
A folyadékbeviteled tartsd 4,5 liter felett naponta, mellette multivitamin és ásványi anyag kiegészítő ajánlott lenne. A rostbevitelt próbáld meg maximalizálni az alacsony CH figyelembe vételével. A szénhidrátbevitelt próbáld meg alacsony GI és GL értékekkel rendelkező dolgokkal megoldani (rosszabb esetben az egyik vagy mindkettő lehet közepes, de egyik se legyen magas értékű, illetve a mennyiségekre figyelni kell).
Szerintem a 100 g-os CH bevitel kevés egy ekkora súlyú embernél, 140 g-os vagy 160 g-os Ch korlátozás jobban működne, aztán ahogy csökken a súly, lehet csökkenteni a CH bevitelt is. Ehhez viszont lehetséges, hogy újra be kell állítani a gyógyszert vagy az inzulinadagot. Nem vagyok orvos, úgyhogy ez ügyben (a CH bevitel babrálása) mindenképpen kérd ki legalább 1-2 kifejezetten cukorbetegséggel foglalkozó orvos/dietetikus véleményét, hogy érdemes-e váltani! (háziorvosra nem feltétlenül szabad hallgatni ilyen esetekben, mert nem az ő szakterülete).
A heti 3 alkalommal végzett sportot úgy oldd meg, hogy átmozgassa (és lehetőleg erősítse) az egész testedet, továbbá ne egymást követő napokon végezd és egy edzés max. 45-50 perc alatt meglegyen.
Sok sikert! :)
