Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Szia!
A fix kalóriakeretet hanyagold, a heti fogyást állítsd 0,45 kg-ra ülő munka mellett. Néhány kalória eltéréssel annyinak kellene kijönnie.
Vitaminhoz annyit, hogy ez így önmagában kevés. A- és B-komplex is ugyanúgy kell a szervezetednek, mint a C vagy a D vitamin. Emellett ásványi anyagokat is érdemes bevinni (kalcium, magnézium, cink, vas, szelén, foszfor, króm, stb.). Vitamint a Scitec Mega Daily One Plus-t szoktam ajánlani (120 szemes 3740 ft, 60 szemes 2080 ft és napi 1 szem elég). Ásványi anyagból pedig a Biotech USA Multi Mineral Complexet (100 db-os 2090 ft, napi 2 elég belőle). Ezzel a két termékkel elég jól le lehet fedni mikrotápanyag-bevitelt. Az omega 3 maradhat, de ha heti kétszer eszel tengeri halat, akkor felesleges.

Kedves bmati! tavaly februárban kezdtem e Te tanácsaidat követve fogyózni. Kb. fél év alatt meg is szabadultam a kitűzött 6-7 kilótól! A kalóriámat átlagos aktivitású munka mellett 1560-ra állítottad be. Ez működött is .Azonban idén februárban munkát váltottam, és most már kifejezetten ülő munkát végzek. Szeretném megkérdezni, hogy ezt a kalóriát tarthatom - e , ha nem akarok hízni vagy inkább változtassak rajta. Mostanában hiztam 1,5 kilót, de ez lehet hogy azért van, mert kicsit lazára vettem a diétát...... nem írtam és sajnos átmenetileg vissza álltam a fehér kenyér fogyasztására. A folyadák fogyasztásom az maradt 2-3 liter/nap. Segítségedet előre is köszönöm!
(43 éves, 168 cm. jelenleg 69 kg nő vagyok...67 kg a cél, amit tartani is szeretnék)

Szia

köszi az infót. A 1914 kcal-t úgy tudtam beállítani hogy fix kcal-t választottam és beírtam. A tápanyagokat beállítottam g-ra amit megadtál. Gondolom ha újra beíndul a fogyás a későbbiekben majd ezen változtatni kell.
Vitamint szedek: D, E, Omega3, C.
Mozgás hétfő, szerda, péntek 1óra.
Remélem jól értelmeztem a segítséged. Így már könnyebb lesz tartani a napi kcal keretet, mert a 962 kcalt nem tudtam tartani.

Mégegyszer köszi a segítséget