Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Szia

ha nem fixre veszem hanem a fogyás mértéke heti 0,45 kg akkor 1639 kcal jön ki naponta. Biztos rrosszul csinálok valamit, de a 1914 kcal így sehogy sem jön ki.

Köszönöm szépen! Akkor tartom ezt a kalóriát, mert igazából decemberben még 67 kg voltam,most is ez a cél, (65 kg. alá nem szeretnék fogyni) és ha jól érterm akkor az 1560kcal-val ezt el tudom érni?! Azt elfelejtettem írni, hogy rendszeresen sportolok...és akkor "azt" továbbra is leeszem. Még egyszer köszi a tanácsot!

Szia!
Ha fogyni akarsz egy kicsit, akkor maradhat az 1560 kcal, súlytartáshoz viszont 1949 kcal-t kellene fogyasztani (én azt mondanám, hogy még 3-4 kg-ot dobj le). Ha ez megvan, akkor vagy átállsz azonnal a súlytartó keretedre (ekkor 1-2 kg felmászik vissza) vagy fokozatosan emeled meg a keretedet (hetente 100-150 kcal-val).
A fehér kenyeret váltsd ki más kenyérrel (lehetőleg ne barnával, mert semmivel sem jobb, mint a fehér), pl.: teljes kiőrlésűvel vagy rozskenyérrel, korpás kenyérrel, stb. A folyadékbevitelt 3,5 liter fölé kellene tornázni.
Ülő munka mellett viszont bűn nem mozogni, szóval heti 3 teljes testes erősítő edzést nyugodtan bepakolhatsz, nem egymást követő napokon és alkalmanként 20-45 percre. Ezt súlytartás alatt is érdemes végezni (nem csak fogyásnál), mert a testkompozíciódat lehet változtatni közel változatlan súly mellett, továbbá számos egészségügyi jótékony hatása van. A mozgást is le kellesz majd enni, csak a sporttal töltött idő kb. 70%-át írd csak be és azt edd le.
A súly mellett pedig körméreteket is mérj (minimum mell, derék, csípő, comb, felkar).
Sok sikert! :)