Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

szenhidrat pedig nem cask Cukor, suti, csoki, hanem probald majdnem leenni amit a keret ad JO szenhidratokbol. Pl zabpehely, zoldsegek, stb, ezek egeszsegesek, meg meg protein is tartalmaznak. keruld a feher lisztes , cukros dolgokat, van zabliszt, teljes kiorlesu liszt, nyirfacukor, stevia, stb

Köszönöm mindenkinek!
Valahogy éreztem, hogy nem jól csinálom.
36 éves vagyok. 2 apróság után szaladgálok egész nap :)
Heti egy pihenő megvan.
Kicsit fáradt voltam, csak ennyit éreztem. Meg a húst kívántam nagyon, a szénhidrátot szinte egyáltalán nem. Csak annyira féltem, hogy túleszem magam.
A kalkulátor 1500 körüli BMR-t írt, de a fogyáshoz 1200 kalóriát.

Szia!
Ha 20 éves vagy, akkor min. 1750 kcal-t kellene enned a sport nélküli napokon. A sportos napokon pedig a sporttal töltött idő kb. 70%-át kellene beírnod és azt is leenni pluszban. Azért állt meg a fogyásod, mert éhezteted a szervezetedet, hiába nem érzed magad éhesnek. Ennyire alacsony keret a menstruációnál is gondokat okoz(hat).
Heti 1 pihenőnapod mindenképpen legyen, továbbá a folyadékbeviteled tartsd 3,5 liter felett naponta.
Ha megemeled a keretedet, akkor a következő 2-3 hétben 1-4 kg is felmászhat, de utána meg fog indulni a fogyás (ülő munka mellett ez kb. 0,45-0,5 kg/hét lesz).
Mivel a szervezeted most sokkolva van, nem árt, ha beszerzel egy jó multivitamin- és ásványi anyag étrendkiegészítőt.
Sok sikert! :)