Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Csak igy tovabb, hidd el fog mukodni- sajat tapasztalatom: szamolas elott nagyon keveset ettem es cask hiztam. Mikor nekifogtam szamolni, eleinte alig tudtam megenni a keretet, rendesen tomtem magamba ( mint a libat falun) es azt hittem mindjart mindent viszontlatok!.Aztan lassan megszoktam, most mar meg tudom enni es nem egeszen 6 honap alatt ( okt.25.-tol) -10.2 kg.az eredmeny.
A sportot ha nem eszed mind le (60-70%-at annak amit csinalsz) az nem olyan nagy baj, ha eleinte nem megy, lehet kicsivel kevesebb, de a BMR+100+valamennyi a sportbol FELTETLENUL legyen meg. Sok sikert

Szia.
Általános tévhit, hogy a gyümölcs jó a diétában. Magam részéről kihagyom az étrendemből, kivéve amikor nem tudok ellenállni a kertünkben érő almának, szilvának és miegymásnak. Amikor nincs sezonja hónapok telnek el gyömölcs nélkül. Az a gond velük, hogy a gyümölcs cukorral gyakorlatilag nem tud mást csinálni a szervezet, mint zsírrá alakítani. Olvasd el ezt:
https://www.fitbuilder.hu/cikk/Gyumolcsok-a-dietaban-barat-vagy-ellenseg.html

Szénhidrátra szükség van. Ajánlom a zabpehely natúr formáját(cukor mentes) nagyon egészséges, olcsó, finom, sokféle módon felhasználható. A legfontosabb szénhidrát forrásom.
A másik a rozskenyér. Nem emlékszem mikor ettem fehér kenyeret de nem hiányzik egyáltalán.

Több mint 30 kilós fogyáson vagyok túl(évekkel ezelőtt). Szóval tudom miről beszélek.
Nagyon az elején BMR alatt ettem, akoriban nem számoltam.
Úgy határoztam meg a kalória keretem, hogy a kalkulátor ülőéletmodra adott értékeket vettem alapul. Ehhez hozzá adtam a heti edzések, becsült össz kalória értékét. Ennek az átlagát vettem, 2800-3000 kalória a szintentartom elvileg és ennél párszáz kcal-ál kevesebbet eszem. 2400-2600. Pihenőnapon meg az ülőéletmod értéket 2100. Láss csodát, működik. Szép lassan fogyok. Először azt hittem ha ennyit elkezdek enni hízni fogok de tényleg működik pedig hizékony vagyok. A BMR alatti szintről több hét alatt emeltem erre a szintre, több lépésben. Közben volt, hogy felfelé csúszott a testsúly de tovább csináltam és amikor fogyásba fordult, akkor emeltem megint. Egy lépcső 50g szénhidrátot jelentett.
Muszály ezt csinálni az egészséges fogyás érdekében.

Megcsináltam amit írtál és köszönöm :)
Irdatlan soknak tűnik ami mára kijött keret: 1830 kcal. Ma futás és torna is van.