Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Úgy van, ahogy bmati mondja :)

Bmati - én csak azért válaszoltam, mert nem akartam hogy sokat várjon valakire, aki úgyis ki fogja faggatni hogy jól van-e beállítva a kerete.

Így már látjuk, hogy megint ott van a probléma, hogy nem jó a beállítás, nem eszed le a BMR-t, a stagnálás teljesen "normális", nem szabad időre fogyni, mert ez mégis csak egy gép, ami nem figyeli hogy BMR alatt vagy felett van a napi keret.

Állítsd be újra úgy ahogy bmati tanácsolta :)

Kedves bmati! Köszönöm a segítő válaszod! Minden segítséget nagyon köszönök, mindenkinek! :)
"A BMR-ed felett kellene enni" , rendben így teszek. A testsúlynak azért ezt állítottam be , mert másfél évvel ezelőtt ennyi voltam 55-56 kg. (volt egy nagy hasi műtétem már negyedjére és utána, 1 hónapos hormonkúra ami oda vert mindennek és másodjára lettem lyme kóros ) :( Szóval a kettő együtt nem a legjobb dolgokat hozta magával, de előtte mindig viszonylag fitt és 55-56 kg volt a súlyom. Én alapból sokat iszom 2-3 litert, azt hiszem ez rendben lesz.heti hármat tornázom 30 perc step aerobik és ahogy jött a jó idő egyre többet biciklizem is, heti kétszer 13 km. Most ennyit csinálok, remélem nem nagyon bután. Őszintén örülök, hogy rátok találtam, mert sokat segít.

Szia!
Igaz nem nekem szól, de ez így nem lesz jó.
A BMR-ed felett kellene enni 100-150 kcal-val, ami azt jelenti, hogy a heti fogyásodat úgy állítgasd, amíg a napi kereted 1425-1475 kcal között nem lesz.
Az optimális testsúllyal nem szabad foglalkozni, eléggé elavult számításon alapul, ezért cél testsúlynak felesleges ilyen alacsony testsúlyt megadni, érdemesebb lenne 59-61 kg-ot megadni és ott megmaradni súlytartó értéken, mellette pedig mozogni. Így marad az izomtömeg, ami amúgy is egyre jobban kellesz és a kor előrehaladtál egyre nehezebb lesz építeni is, szóval addig növeld, amíg tudod és mellette sokkal jobban fogsz kinézni.
Ha eddig ilyen alacsony kereten voltál, akkor 3-4 hétig is eltarthat, mire újra fogyni fogsz a megemelt kerettel, addig 1-3 kg is visszamászhat, de utána újra meg fog indulni a fogyás.
A folyadékbeviteledről nem írtál, de ajánlott lenne min. 3 litert fogyasztani naponta.
Mozgáshoz annyit, hogy hetente 3-szor, nem egymást követő napokon érdemes lenne otthon végezhető erősítő tornát végezni, ami a teljes testedet megmozgatja, ebből alkalmanként 20-45 percet. A köztes napokon pedig el lehet menni sétálni min. 30 percre regenerálódásként, de heti 1 pihenőnap erősen ajánlott.
A mérleg mellett érdemes még mérni a mell, csípő, derék, comb, felkar körméreteket is (havonta 1-2 alkalommal), súlyt pedig hetente 1-szer elég mérni ( felkelés után fél-1 órával, wc-zés után, de még evés előtt).
Még egy utolsó megjegyzés. Ne görcsölj rá a számokra, mert csak annál rosszabb lesz. Ekkor elkezdesz stresszelni, ami miatt olyan hormont kezd el termelni a szervezeted, ami lelassítja a fogyást és hosszú távon akár meg is betegíthet.
Sok sikert! :)