Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

köszi a válaszokat, akkor kitartok. Remélem hamarosan beindul a fogyás

Én nem tudom vízzel lenyelni.
A tejbezabimba teszem a zabpehely s a zabkorpa közé :)
Hogy ezt reggelire, ebédre vagy vacsorára eszem meg, az változó, nem is eszem minden nap, de ma például 5 órakor ilyen elővacsora féle lett belőle, mert éhes voltam de uzsihoz már késő volt.

Ha nem tejbezabi, akkor reszelt almára szórom, ami közé esetleg keverek egy kis sajtot, vagy cottage cheese-reszelt alma keverékébe teszem. Ezt gyorsan megeszem, és nem zavar az utifűmaghéj benne, ezek általában uzsonnák.

Van olyan nap amikor nem eszek belőle, akkor sincs semmi gond, de következő nap már tuti kívánom, és ki nem hagynám :)

Szia!
Azért lassabb a fogyás mértéke, mert a korral csökken az anyagcseréd, általában 30, 50, 70 év a nyerőszámok. Továbbá azért lehet még lassabb, mert kevesebbet iszol, kevesebb az izomtömeged, nem méred pontosan a kalóriákat, nem méred pontosan a kalóriaégetést mozgás alatt, nem ugyanazok a makrotápanyag-arányok, nem úgy viszed be a mikrotápanyagokat, stb.
Stagnálás oka általában az alacsony kalóriabevitel. A BMR-ed felett 100-150 kcal-val kellene enni, a sportos napokon pedig a sporttal töltött idő kb. 70%-át beírni és ezt is leenni pluszban. Az alacsony folyadékbevitel is lehet gond, a súlyod 20-adát meg kellene inni literben minden nap. A rostbevitelt 20-30 gramm között kellene tartanod.
Heti 1 pihenőnap kötelező edzés terén!
A zsírégetőnek csak nagyon kis mértékben járul hozzá a dolgokhoz, csak versenyszinten érdemes vele foglalkozni, egyébként felesleges pénzkidobás. Helyette inkább egy normális multivitamin- és ásványi anyag kiegészítőt érdemes beszerezni.
Túlsúllyal (10 kg feletti túlsúllyal) nem ajánlom a futást, helyette inkább biciklizz vagy ússz aerob edzésként. A súlyzós edzések és a torna, amennyiben erősítő edzésként és nem kardió edzésként végzed, akkor jó lesz.
Sok sikert! :)