Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Szia, a fogyás az nem lineáris. nézd meg hogy mennyit fogysz átlagban 1 hónap alatt. Ha túl keveset eszel a szervezeted az izmaidat fogja elégetni (túlélo mód) és raktározza a lerakódott zsírt. Eleinte gyorsabb a fogyás hiszen foleg vizet veszítesz. A kalória beviteled 300-500 kalóriával legyen kevesebb mint ami a szintentartásodhoz szukséges. Ha az anyagcseréd drasztikusan lelassult akkor túl keveset eszel. Ami még fontos hogy rengeteg vizet igyál (semmi mást), sok-sok zoldséget egyél, fehér húst, esetleg édes krumpli vagy barna rízs. Heti 3x próbálj meg súlyzós edzést vagy HIIT cardiót végezni. Emellett ajánlhatom az étkezési szokásodat az ún idoszakos bojtolés (intermittent fasting) "szabályaira" alapozni. Nagyon roviden annyi, hogy egy nap 16 órán át nem eszel, 8 órán belul pedig beviszed a kalória szukségleted. Angolul rengeteg video van fenn róla a neten, elmeséli hogyan is mukodik. Próbáld ki és menni fog lefele a mérleg :-)

Szia!
Ha megállt a fogyásod, akkor valószínűleg alacsony a kereted vagy túl alacsony súlyra akarsz fogyni a magasságodhoz képest.
Ezen kívül valószínűleg túl kevés rostot és folyadékot fogyasztasz. Napi 20-30 gramm rostot kellene bevinni és minimum a testsúlyod 20-adát literben meginni.
A mozgással hogy állsz? Az is elég jelentősen tudja befolyásolni a dolgokat.

Sziasztok 31 éves vagyok eddig fogytam 7 kilót aminek nagyon örülök :-) csak az lenne a problémám hogy kb 1,5 -2 hete semmi változás nincs pontosan betartom a szabályokat /sőt van amikor jóval kevesebbet eszem/és pontosan le mérem az ételt amit elfogyasztok! Sajnos amióta eszt az étrendet követem sajnos nem olyan az anyagcserém mint kellene Szeretnék segítséget kérni tőletek!!