Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Köszi, felírtam!:-D

Szia!
Mindenképpen a BMR felett 100-150 kcal-val értéket javasolnám, nem hiába írom ezt szinte mindenkinek. Egyébként a szakértő sem beszél feltétlenül mellé, de az olyan alacsony bevitel csak a versenyfelkészülésekre való (és gondolom Te nem arra készülsz). :)
Makróknál teljesen egyedi a dolog, de azt szoktam mondani, hogy zsírból 0,5-1 g/ttkg (általában ez 30% körül alakul), fehérje mozgásfajtától függően 1,2-2 g/ttkg (1,2, ha nem edzel, 1,5, ha könnyű fizikai munkát végzel vagy közepes intenzitással edzel, 1,8 ha nehéz fizikai munkát végzel vagy könnyű fizikai munka mellett edzel, 2, ha keményen edzel vagy nehéz fizikai munka mellett edzel). A maradék pedig mehet CH-ba, de ott is legyen meg min. 1,5 g/ttkg. Általában a fogyókúrás beállítás jó kiindulópont.
A kalóriák miatt ne aggódj. Én jelenleg 2600-3100 kcal között mozgok és fogyok (könnyű fizikai munka+edzések). A CH 3-4 g/ttkg, a zsír 0,8-1 g/ttkg, a fehérje 1,5-2 g/ttkg között mozog.

Szia!
Szerintem 165 cm-hez 61-63 kg lenne az ideális (testalkattól függően). Mivel gondolom az alakoddal nem vagy megelégedve, ezért ne a súlyodat nézd elsődlegesen, hanem a testzsírszázalékodat mérd (lehetőleg 7 pontos bőrredő méréssel).
Heti 3 teljes testes erősítést kellene végezned, alkalmanként 20-45 percet. A futást végezheted kiegészítésképpen, de csak egészségmegőrző vagy zsírégető pulzuszónában alkalmanként 30-60 percet külön napokon vagy közvetlenül erősítés után (én a külön napra hajlanék).
A felugrás miatt ne aggódj, az izmok ilyenkor vizet tartanak vissza, illetve másnap visszatöltöd a CH raktárakat és amiatt megugrik a súlyod, akár 1-2 kg-mal is (függően a CH, fehérje és folyadékbeviteltől). Ha a gyógyszered jól van beállítva, akkor nem fog nagyon hátráltatni a fogyás során.
Még annyit, hogy ne stresszelj rá ennyire, mert az rontani fogja a fogyást (stresszhormonok szabadulnak fel, amik csökkentik a zsírégetést/izomépítést és úgy általában a hozzáállásnak is ártanak).