Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Ajjajj, fogalomzavar... Elnézést, igazad van, nem aerobic, hanem egyszerűen saját testsúlyos tornagyakorlatokat csinálok, (a neten fellelhető videókra, pl Péntek Enikő, Tatarek Rezső). A zsírégető zónás aerob edzésen pontosan mit értessz? Intervallum edzést? Miért nem előny hogy megdupláztam a mozgást? Azt hittem ettől majd jobban beindul a fogyás...
Halat heti min.2x eszek, imádom! Szedek multivitamint minden nap és pluszban krómot, magnéziumot és CLA-t (BTUSA). A mozgások után szintén BioTech-es Iso whey Zero Protein port ertek a "fehérjeshake" alatt (28%-os tehéntejjel). Arra mindig figyelek hogy a mozgások csak 70%át vigyem be, sőt, igazából a sport mellé majdnem minden nap sétálok 1-1,5 órát, de azért nem írom be mert lehet hogy már ez napi aktivitás, hiszen fél éve így teszek.
Azért ma reggel már 1,5-kgval kevesebbet mutatott a mérleg, aminek örülök de inkább a cemtiket szoktam jobban figyelni, az meg egy honapja nem mozdult, ezért is sokalltam be.
Köszönöm a gyors választ, és a hasznos tanácsokat. :)
Akkor a kardio helyett mit is csináljak?

Biztos betartod a keretet es a makrokat?Mindent lemersz amit eszel? Sajat receptjeidet hasznalod, vizzel,elparolgassal? Mert ezeken azert nagyot lehet csuszni!

Szia!
Benne van az is, hogy nagy melegben másképpen viselkedik a szervezet. Továbbá az aerobic nem erősítő torna, hanem kardió torna, szóval itt egy kicsit elcsúsztál. Két hete duplájára emelted a mozgást, ami nem feltétlenül előny. A kardió hanyagolni kellene, helyette zsírégető zónás aerob edzést végezni 30-60 percben. Erősítésnek pedig vagy saját testsúlyos erősítések (megfelelően nehéz gyakorlatokkal) vagy súlyzós edzés (szintén megfelelően nehéz súllyal). Gyümölccsel óvatosan, alacsony CH ide vagy oda, mert lehet, hogy alacsony a szénhidrátértéke, de attól még lehet magas fruktóz tartalma, amit szintén hátráltató tényező. A napi 4 liter folyadék abszolút nem sok, ebben a nagy melegben (pláne ha edzel), nyugodtan feltornázhatod 5-6 literre is, csak gondoskodj a megfelelő ásványi anyag bevitelről.
A mikrotápanyag bevitelről nem írtál semmit sem. Itt nem ártana egy jó multivitamin és egy jó (komplex) ásványi anyag kiegészítő. Ha nincs rá keret, akkor hagyd el az L-karnitint, mert az kevésbé fontos a fent említett dolgok mellett. Ha jobban el vagy eresztve és nem fogyasztasz sok tengeri halat, akkor egy omega 3 kiegészítő sem lenne hátrány. A fehérjeshake alatt pedig remélem tejsavó fehérjét értesz és nem shake-et, mert nagyon nem ugyanaz a kettő. Az utóbbinak nem feltétlenül túl magas a fehérjearánya és mellette sok CH és zsír is van, utóbbira pedig edzés után semmi szükség. Edzés után viszont alap legyen a fehérje mellett a gyors felszívódású CH!
Lenne még olyan kérdésem is, hogy nincs-e túlbecsülve a napi aktivitásod? A mozgással töltött idő kb. 70%-át írod be?
A türelem pedig tényleg nem hátrány, ha emeltél a sportadagokon, plusz ez a "jó" idő eléggé be tud tenni; ha 4 hétig stagnálsz, akkor viszont elkezdhetsz gyanakodni, hogy bibi van a kajálásoddal.