Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

2 het alatt lement 4 kg- az sok, hacsak nem vagy joval 100 folott. Ebbol azt gondolom tul keveset eszel es ezert allt le a fogyas Sot ha egy hete nem fogysz, akkor 1 het alatt fogytal 4 kg-t, ami nagyon sok

Így látatlanban azt mondanám, hogy túl keveset eszel és iszol (ami Neked soknak tűnik, az nem biztos, hogy sok is). A gyümölcsök pedig nem feltétlenül előnyösek diéta alatt.
Konkrétabb adatokkal konkrétabb dolgokat tudok mondani. Ha leírod a magasságod, súlyod, életkorod, napi aktivitásodat, napi keretedet, makrotápanyag-arányaid, folyadékbeviteledet, akkor már lesz némi kiindulópont, hogy hol lehet a hiba. Ezen kívül a mozgás mennyisége, milyensége, gyakorisága sem mindegy.

A Ch és a zsír elhagyása szerintem nagyon nagy butaság lenne. A túl alacsony Ch bevitel éppen olyan rossz, mint a túl magas; túl alacsony zsírbevitel mellett pedig néhány kellemetlen dolog fog még jelentkezni, azon kívül, hogy nagyon egészségtelen az alacsony zsírbevitel (a magas is).
CH-t kezdd el 2-2,5 g/ttkg-mal. Ha a következő 4 hétben zsírosodnál, akkor lehet lejjebb venni 1,5-2 g/ttkg közé. 1,5 g/ttkg alá viszont nem nagyon mennék. Ezek lehetőleg lassú felszívódású ételekből álljanak (a zöldségek nagyja ilyen), kivéve edzés után, akkor mehet a gyors. Ezzel kellesz majd játszani, de ne össze-vissza variálj, hanem min. 4 hetet várj az eredményekre. Ha jó, akkor maradj annál.
Zsírból pedig 0,5-1 g/ttkg (optimális lenne a 0,7 g/ttkg). Ennek kb. 2/3 telítetlen zsír legyen (ott is próbálj meg minél több többszörösen telítetlent bevinni), az 1/3-ada pedig telített zsír.
A fehérje 1,2 g/ttkg nagyon a minimum, edzések mellett 1,5-1,8 g/ttkg, nagyon kemény edzéseknél fel lehet menni 2 g/ttkg-ig (ezt majd később).
A napi bevitel BMR+150 kcal legyen (és azt edd is le, tehát lépd túl a keretet egy kevés kalóriával /20-50kcal-val/). Ehhez még hozzájön a sport, aminél az eltöltött idő kb. 70%-át írd be és azt is le kellene enned. Figyelj arra, hogy ne írj be olyan mozgást, amit minden nap végzel (és ugyanannyi ideig végzed), mert az napi tevékenység!
Sok sikert! :)