Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Kedves Csabi!

Köszi az észrevételeket.
Még egyben kérném a véleményed: Több hónapos számolgatás után jöttem rá, hogy túl kevés kalóriát viszek be és elvileg ez az oka annak, hogy egyáltalán nem indul meg a fogyás..
Szerinted tényleg lehetséges az, hogy miután nem indul be az 1200 kalóriás étrende mellett a fogyásom, ha 1400-1500 kalórát eszem, akkor megindulhat? Én attól félek, hogy még hízni fogok...!
Sajna már annyira rászoktam kisebb adagokra meg arra, hogy eléggé odafigyelek az evésre, hogy sokszor még az 1200 kalórát se érem el.
Most átállítottam a keretemet 1400-re (70g fehérje, 170g Ch, 45 g zsír). Szerinted így működhet?
Valamint vannak tippjeid, hogy mivel tudnám leenni a keretem. Eddig az 1200 is nehezen ment és eléggé odavagyok, hogy jön majd össze az 1400 úgy, hogy a makróimat se lépjem túl.

A tippeket, javaslatokat várom másoktól is! :-)

Szia. Egymásik hozzá szólásra írtam a választ de szívesen segítek Neked is ha tudok.
Nem vagyok híve az egy oldalú dolgoknak mint az atkins diéta, szerintem nem egészséges. Amit csinálsz azért nem az mert kevés zsírt eszel. Valószínűleg a sok zöldség pufaszt. Szénhidrátra szüksége van a szervezetnek, ez nem vicc. Változtas és az összetett szénhidrátok legyen része az étrendednek. Meglátod jobb lesz a közérzeted. Javaslom próbálj kialakítani egy kiegyensúlyozott diétás étrendet mi előtt betegségre gyanakszol. De ez csak az én tippem.
Sok sikkert.

Szia. Le lehet fogyni szemét kaján de amit akarsz az nagyobb falat, hid el tapasztalatból mondom.
Az a baj a "szemét kajával" hogy a gyors felszívodású szénhidrátot keveri a zsiradékkal, ennél nincs hatékonyabb módja a testzsír növelésének. Ha szálkás akarsz lenni elkerülhetetlen a tisztán kajálás ha tudod, hogy ez mit jelent. A sörre azt mondom, ha tényleg nem több mint heti egyszeri alkalommal 1-2, akkor nagy gázzal elmegy ha közben nem tömöd magad szeméttel. Az alkoholal sok más gond is van azontúl hogy sok benne a kalória, csökkenteni a tesztoszteron szintet, akadájozza a fehérje beépülést, kihajtja vizet stb. Olvas után hogy tud mit csinálsz.
Azt javaslom löd be mennyi a szinten tartó kalóriád, menj alá egy kicsivel, ne több mint 500. Tisztán kajálj. Ha gondolod hintáztasd meg. Tehát ha 2500 kcal -t kell enned, akkor edzés napon egyél 2800, pihen napon 2200, az átlagban 2500. Ugyanugy a makrókat is, az edzés utáni étkezés a nap fő étkezése, amennyire lehet Tartsd alacsonyan a zsírt sok összetett Ch és fehérje, a szükséges zsírt vidd be a pihenő napon ekkor Tartsd alacsonyan s ch-t. Amennyire lehet válaszd szét a zsírt és a szénhidrátot. A lényeg hogy heti átlagban a kalóriának és a makrók arányának stimmelni kell.
Onnan kezdve csak hónapok de inkább fél évek kérdése. :)
Ha leáll a fogyás tarts egy csalónapot de ne ész nélkül.
Sok sikert!:)