Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Szia Niki!
Természetesen segítek ha tudok. Miben szeretnéd, hogy segítsek?

Szép estét!

Szia Csabi! Tudnál nekem is segíteni egy kicsit, ha nem pofátlan kérés ez a részemről?
Szép napot!

Szívesen!

Megnéztem a kalkulátort a paramétereiddel, a BMR-d 1381 Kcal és 1200-öt esszel. Ez nagyon kevés! Ülőéletmód mellett alapjáraton 1657 kcalt használsz. Nem tudom mennyire vagy aktív de biztos, hogy keveset esszel!
A BMR azt jelenti, ennyi energiát használ a szervezeted csak az alapvető működéshez(dobogjon a szíved, működjenek a belső szervek, stb) Tartósan ennél kevesebbet enni egészségtelen, a szervezeted éhezik, izmot vesztesz, legyengülsz. Ezért a szervezet éhező üzemmódba kapcsol lelassítja az anyagcserét és bontja az izmokat a zsír mellett, mivel nem tud másból energiát szerezni, ráadásul az izmok energia igényesek, így célszerű megszabadulni tőlük, hiszen felesleges energia pazarlás a fenntartásuk. Már pedig egy nőnek is a vázizomzat adja meg az alakját, ettől lesz formás egy vádli, fennék stb.

Minél kevesebb zsírja van valakinek, annál nehezebb leadni úgy, hogy leginkább csak a zsír menjen. Ez a szervezet vésztartaléka és ragaszkodik hozzá amennyire lehet.
A válaszom: Igen, ha felemeled a kalória kereted néhány kiló visszajön de utána beindul a fogyás.
Egy dolgot meg kell értened, amit csinálsz egészségtelen és a szervezeted kifogja kényszeríteni a változást, függetlenül attól mit mutat most vagy három hét múlva a mérleg! Vagy nagyon legyengülsz!
Ha nem tudsz sokat enni egyél sokszor keveset. Javaslom zabpelyhet mint magas kalória tartalmú összetett szénhidrát forrást. Ha gondot okoz elérni a kalória keretet jó alternatíva az olajos magvak. Mindenképp elkel érned valahogy és többet kell enned. Ha fokozatosan kitágítod a gyomrod menni fog, csak óvatosan fokozatosan napról napra.
Ha van valami, amit nagyon szeretsz de most tiltó listás, édesség, sütit, jégkrémet vagy ilyesmi, nyugodtan tarts egy csaló napot és egyél belőle amennyi jól esik. Ha valóban hónapok óta ennyire alul esszel ez segíthet hogy beinduljanak a dolgok de tényleg. Természetesen csak alkalmi dologról van szó egyébkén egészségesen kell kajálni de néha egy csaló nap helyre tudja billenteni a hormon rendszert, anyagcserét. Ilyenkor a mérleg nyelve felfelé lendül de a rákövetkező héten beindul a fogyás. Olvastam már olyant is hogy ilyenkor két hetet ki kell hagyni.

Szerintem keres egy sportot ami nem kardió jellegű pl. súlyzózás vagy saját testsúllyal guggolás hasprés, fekvőtámasz, ilyesmi. Mértékletesen állj neki az edzettségednek megfelelően. Ebből heti 3-4X1 óra vagy ahogy bírod. Állítsd be mennyi kalóriát használsz el BMR+ napi tevékenység+edzés. Mivel nem vagy túlsúlyos csak néhány kilót szeretnél faragni, nagyon óvatosan kell ráközelíteni, napi pár száz kalória mínusz.
Szerintem egyél testsúly kilogrammonként 2g fehérjét, a zsírok legyenek "jó zsírok" olajos magvak, olívaolaj, halolaj. A zsírok legyenek az összkalória bevitel 25%-a, a maradék szénhidrát. Szénhidrát források: zabpehely, teljes kiőrlésű vagy rozskenyér, krumpli olyasmi amiben nincs cukor vagy fehér liszt, Fehérje források: sovány húsok, szárnyasok, hal, zsírszegény túró.
Mivel nagyon keveset eszel fontos, hogy az minőségi táplálék legyen! Ásványi anyag és vitamin utánpótlás is kiemelten fontos, az a baj ha sok zöldséget esszel akkor hamar tele lesz a hasad és nem tudod elérni a kalória kereted. Ha gondolod keres valami multi vitamint, vagy különböző vitamin készítményeket, legalább ameddig nem tudsz annyit enni amennyit kell.
Ennél okosabbat nem tudok.

Sok sikert! :)