Válasz ferenczi76
#5104 számú posztjára
Szia!Nem normális. Emeld meg a keretedet a BMR értéked fölé 100-150 kcal-val és edd is le, ha fogyni akarsz. A makrotápanyagokat pedig úgy edd le, hogy 1,5 g/ttkg legyen a fehérje, 0,7 g/ttkg a zsír, a többi CH. A napi folyadékbeviteled tartsd a testsúlyod 20-ada felett literben.
Heti 3 teljes testes erősítő edzés nem ártana, nem egymást követő napokon, alkalmanként 20-45 percet intenzíven, a köztes napokon pedig séta, kerékpár, ellipszis tréner, stb. közepesen alacsony intenzitással, alkalmanként 30-60 percet. Heti min. 1 pihenőnapod legyen.
Mivel eddig éheztetted magad, így eltart majd 2-3 hétig, mire újra fogyni kezdesz és addig 1-4 kg is visszamászhat.
Sok sikert! :)
