Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Kedves slimshady977!

Köszönöm, akkor jól gondoltam! Az csak megerősít, ha más "tapasztalatból" beszél!

Köszi! :)

Kedves Attila :)

Te is beleestél ugyanabba a hibába, mint én és a párom amikor lekezdtük.
Olyan tökéletesen akartuk csinálni, hogy jóval kevesebbet ettünk a BMR-től :) Szépen mentek is le a kilók, egészen egy hónapig, aztán meg beálltunk mindketten mint a szög! Most januárban kezdett el megint megindulni a fogyás, hogy elkezdtük leenni a BMR-t...még ha nehéz is néha annyit összeenni :P Mert tényleg nehéz, de ha nem eszed le, akkor a szervezeted éhező üzemmódba vált és még a levegőt is elraktározza :D Mi csak súlyzós edzést csinálunk mellette, két nap edzés, két nap szünet. És ez is bőven elég a heti fél kilós fogyáshoz :) A párom már lassan eléri a kívánt súlyt, neki nem kellett olyan sokat fogyni, nekem még sok munka van hátra :D
Javaslom, hogy állítsd be a keretedet a BMR-re vagy kicsit fölé, és edd is le. Az edzéseket ne vidd fel és ne edd le, és ne időre állítsd a fogyást, hanem napi keretre. Amit mindig utána tudsz állítani ha megindulnak a kilók :)

Sok sikert! Nekünk bevált!

Kedves feketeinci!

Akkor ezek szerint nem voltam világos! :) Nekifutok még 1x!

Nos a BMR-em 2023! (ffi,44 év, 180cm).

Első körben dátumhoz igazított fogyást állítottam be! Mikor elkezdtem (jan.10) 105 kg voltam 06.30-ra szerettem volna 90 kg lenni! Ez heti 0,78 kg fogyást jelent. Ülö életmódot állítottam be, e szerint a napi keretem kb. 1670 kalória! Mindent rögzítettem, mindent mértem. Sokszor túl is teljesítettem a tervet, el voltam 1400 kalóriával is! Mellette heti 4-5 nap sportolok (3 nap kondi, 2 futás vagy úszás)
Le is ment kb 5-6 kg, most jelenleg 99,5 kg a súlyom! Most és már kb. 1 hete! Nem mozdul!
Olvasgattam a témában és úgy gondolom, hogy a testem átkapcsolt védekező mechanizmusba! A kérdésem az lenne, hogy hogyan állítsam be a rendszert??? 90kg szeretnék lenni, ésszerű időn belül. Természetesen életmódváltással és sporttal egybekötve, jojó nélkül! (Megvan hozzá az elhatározásom)

Most átállítottam az "ülőmunkát" "átlagos aktivitású munkát végzőre" -amely életmódba beletartozik a heti pár nap sport - és mindjárt megugrott a keretem majd 400 kalóriával!
Ez esetben ha sportolok heti pár napot, ami ugye az életmód része, akkor azt értelemszerűen nem kell felvinnem, ugye???