Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

1 hete állt 75,1-en a súlyom, ma reggel végre lement 74,5-re, de látom magamon, hogy tele vagyok vízzel. A bőrömön virítanak a fehér foltok karon- lábon (a szívem jól működik), pedig tegnap is 6 litert ittam, ma is megvan már az 1,5, iszonyat ez a nagy meleg, olyan vagyok, mint egy vizeshordó -.- Viszont a combomból megint lement 2 cm 3 nap alatt, ha ez így megy tovább eltűnik a lábam :)

A kalória nem minden. Arra is ügyelj, hogy a tápanyagokból a megfelelő mennyiséget vidd be, ne legyen túl kevés szénhidrát, illetve fehérje. A zsír az általában meg szokott lenni (illetve túl sok szokott lenni), viszont ne legyen több a csíkon.
Egyél több rostot, igyál min. 3, 5 liter vizet naponta, edzésnapokon 1-2 literrel lehet több. Ne minden nap ugyanazokat a gyakorlatokat csináld (tehát ne minden nap edz egész testre vagy csak alsótestre). Szóval, ha minden nap biciklizel vagy sétálsz, akkor az már napi tevékenység. Csináld azt, hogy egyik napon például a biciklit, másnap pedig felsőtest erősítő gyakorlatokat. Ha jó kondiban vagy és nem vagy idős (45 felett), akkor mehet kétnaponta az intervallum edzés kb. 20 perc, mellette valamilyen alsótestet megdolgoztató gyakorlat. Ha nem bírod, akkor zsírégető zónás aerob edzés min. 40 perc.
Azt is nézd, hogy lehet nem súlyból fogysz, hanem centiméterekből. Azokat is érdemes írni hetente 1-szer. Nekem is már egy hete áll a súlyom, de a centiméterek mennek lefelé. Ebben a melegben pedig a szervezet próbál minél több vizet visszatartani. Ha lemegy a nagy meleg, akkor majd szépen megindul a fogyás.

bmati : általában 1200-1300 kcal között viszek be (tegnap este fáradt voltam és pontatlanul fogalmaztam), és naponta 500-800 kcal minuszom van a sport miatt, ennek ellenére teljesen megállt a fogyásom, ebböl gondolom, hogy ez a kcal.mennyiség nekem ssúlytartásra megfelelö lenne.
Elég sokat sportolok, naponta legalább 1-2 órát (ez majdnem az összes szabadidöm az alváson kivül), szivesen is csinálom, szóval ezzel nem hiszem, hogy baj lenne.

Eredetileg 68-kg-ról indultam ezelött egy évvel, és 63-ig egész jól ment. 55 lenne a cél ( BMI szerint ez a fölsö határ, de nekem ez böven megfelelne), és most, 61,5-nél megállt a fogyás és már több, mint 10 napja nem mozdul.
Nem tudom, mit tudnék tenni, vagy idövel meg fog indulni megint?

Köszi a tanácsokat