Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Eleve nem jó Józsi kalkulátor-beállítása.
Ide beírva az adatait (életkornak 30 évet vettem, azt nem írta) napi 3041 kcal a fogyós bevitele.

http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html

A polar óra a legpontosabb ezek közül, úgyhogy azt használd.
Minden nap alsótestes edzés, ráadásul kardió jellegű?! Ez így nagyon nem jó.
Csináld azt, hogy egy héten csak 2-szer csinálod hét elején és hét végén. A hét közepén pedig alsótestre is erősíts. Ezek mondjuk mehetnek kedd-csütörtök-szombaton. A köztes napokon pedig erősítsd a felsőtestedet intenzív tornákkal. Az elején mehet közepesen intenzív edzés 30-40 perces belőle, aztán mehetnek a keményebb 15-25 percesek. Otthon el lehet őket végezni és a legtöbbjéhez eszköz sem kell. Itt találsz jó videókat:
http://www.fitnessblender.com/
Ebből csak a felsőtestes erősítő tornákat végezd. Ezek mehetnek hétfőn-szerdán-pénteken. Heti 1 pihenőnapod mindenképpen legyen, hogy megfelelően tudjál regenerálódni. Ha nem bírod a tempót, akkor csináld úgy, hogy egy felsőtest nap, egy alsótest nap, majd egy pihenőnap, majd kezded elölről.
A víz- és a rostfogyasztásra figyelj oda. Vízből neked min. 4,5 litert kellene innod naponta.
A napi kereted sporttal kitolt nagy részét is edd le, mert ha nem, akkor tartalékolni kezdesz és elkezdesz stagnálni.

Nagyon is köszönöm, hogy írtál, írtatok. Gondoltam valaki indult hasonló aggályokkal.
Most indulok egy 15km-es bringa körre
Mindenkinek szép estét :)