Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Szia! És mennyi a napi kalóriakereted? Egyébként a heti 1 kiló fogyás sok, és általában nem tartós!

Sziasztok!

Most megint stagnál a fogyás, nem értem, mitől van ez. :) Amit csinálok:

- Heti hatszor futok 13 km-t. (Az elégetett kalóriák 60-70%-t "visszaeszem")
- Minél többet mozgok
- Megiszok 2,5-4 liter vizet
- Minél több zöldséget és gyümölcsöt eszek. Az utóbbit nem igazán szeretem, így kb. 95% zöldség és 5% gyümölcs (alma) az arány.
- Már 6 hete csak vizet iszok (cukros üdítők kilőve) és semmilyen "gyorskaját" nem fogyasztok.

Egyébként nem haladok rosszul. 6 hét alatt fogytam 6,2 kg-ot. :) Még 10 van hátra!

(ffi, 26 év, 170 cm, 83 kg (jelenleg), BMR 1902)

Szia!
Az, hogy személyi edzővel dolgozol, az még nem azt jelenti, hogy erősítetek (szeretnek állóképességet növeltetni, az meg teljesen az ellenkezője annak, amit el kéne érned). Nagy tapasztalatom nincs a személyi edzőkkel kapcsolatban (nálam 3-ból 2 nem felelt meg) és tudnak iszonyat nagy baromságokat mondani néha.
A biciklizéshez annyit, hogyha mész dombra felfelé, akkor tekerj nagy intenzitással, lefelé meg kicsivel, de min. 20 mp legyen meg a nagy intenzitás. :)
A heti keretet úgy állítsd be akkor, hogy a napi kereted 1500 kcal legyen, az edzéssel töltött idő kb. 70%-át írd be.
A folyadékbeviteled legyen meg a testsúlyod 20-ada mínusz fél liter naponta (nem tudom, hogy hány kiló vagy; én a 83 kg-ommal napi kb. 5 litereket iszom, nagy melegben 8-10 liter is megvan).
Rostokból 25-30 grammnak meg kéne lennie. Zabra és a kölesre érdemes fókuszálni, de nézd át a Bojtika által linkelt rosttáblázatot, abban benne vannak az értékek (3068-as komment).
Az utolsó kilóknál nagyon nem mindegy, hogy mit edzel. Ha személyi edzővel is csak állóképességet növeltek, akkor valószínűleg az edzéssel lesz a gond (ha nem, akkor lehet, hogy keveset pihensz)
Aludni szoktál eleget? (min. 6 órát, de inkább 8-9-et)