Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Én tudom, Bmati! :D (Jelenleg még mindig csak elméletben..)

Heti 3-4 futással is fel lehet készülni maratonra (30km-t is heti 2-3 futással teljesítettem elég jó eredménnyel). :)

Szia!
Kevés folyadékot iszol, neked min. 4 litert kellene fogyasztanod naponta.
Az edzéseid nem változatosak (megszokta a szervezeted). Visszavehetsz heti 3-ra vagy változtathatod a távot és az intenzitást. Szóval egyik nap mondjuk 8 km futás (benne 8x: 30mp gyors futás-60 mp lassú futás), másnap 5 km könnyű futás, aztán 16 km hosszú futás, majd másnap megint 5 km könnyű futás, aztán hétvégére 10 km futás (benne 10x: 20 mp sprint-60mp lassú futás). Egyszerűbb, ha heti 3-szor futsz, akkor is legyen benne legalább egy intervallum közepes távon (8-10km), egy hosszú (15km feletti) és egy laza (5-8 km). Mindegy melyiket választod, mellette intenzíven erősítened kellene felsőtestre heti 3x. Továbbá heti 1 alsótest erősítés sem árt (ezt érdemes vagy intervallum napra tenni vagy laza futás napra).
A heti fogyásod mértékét úgy állítsd be, hogy napi 2000 kcal-t tudj enni, plusz a futás és/vagy erősítés értéke (csak az edzéssel töltött idő kb. 70%-át vidd fel).
Amúgy veled egykorú és egynemű vagyok (csak én 186 cm 83 kg). :)