Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Testmozgás és sport

Folytatnám a 6854 számú írást. Első időben gyorsan lement a testsúlyom. szerintem jobban mint ahogy képzeltem. 4 nap alatt 1,5 kg. azóta tartósan tartom a 82 kg-ot.A súlycsökkenést a továbbiakban úgy tudom elképzelni, ha tartósan és nem ingadozva legalább 3-4 nap mutatna csökkenést. Ekkor tudnám értékelni fogyásnak. Erről szeretnék tanácsot illetve útmutatást kérni. Életemben eddig sosem foglalkoztam ilyen témával. Jobb későn mint soha alapon csinálom nagy kedvvel.

köszöntöm a fórumon részvevőket és tanácsadót. 10 napja kezdtem el ezt a módszert alkalmazni. Magamról: 75 éves férfi, 164 cm alacsony termetű, és túlzott kövéren 83,5 kg-al kezdtem. A beállításoknál heti 0,5 kg-ot ütemeztem be, év végi reményekkel. Az elképzelésem és célom a 75 kg lenne, amely így is túl súlyt jelentene. Naponta kb 1-1,5 órát szobabicikliízem két részletben, a kalóriát a kerékpáron lévő értéket veszem figyelembe mely mindig kevesebb mint ha a táblázatot venném igénybe. Naponta kb 40.60 percet gyalogolok de a táblázatban felét írom csak be. A bevitt kalóriám mindig több mint ami elő van írva.. Muszáj mert nem szeretek éhes lenni, viszont a ledolgozott kalóriám mindig mínuszban van 500 és 1000 között. tehát többet dolgozok le mint amit beviszek. részben ez azért szükséges mert a fehérje szénhidrát és zsir mutatószámait igy tudom tartani.

Szívesen segítünk.

A BMR nem rejtély, az az alapanyagcsere kalóriaértéke. Angol rövidítés, Basal Metabolic Rate.
Akkor látod, amikor az adataidat megadod a rendszernek. Mármint a kilót, magasságot, aktivitást.