Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Testmozgás és sport

Hát ez még mindig nem jó :(
A napi keretnek a BMR felett kell lennie. Próbáld meg alacsonyabb heti fogyással.
Az alapjárat fogyás szempontjából csak annyit jelent, hogy ne egyél többet annál a számnál, de a BMR az az a szám, amit feltétlen le kell enni!
Nem lehet a napi keret BMR alatt....addig kell próbálgatni, amíg felette nem lesz.
Nem lehet úgy kilókat leadni, hogy BMR alatt eszel, az jojót fog kiváltani.

A szervezetednek szüksége van a BMR keretre ahhoz, hogy a szerveidet működtesse. Ha nem eszed meg azt a mennyiséget, mindenképpen átáll tartalékoló üzemmódra, mert működni akar, és akkor felborul az anyagcseréd.

Ha megnézed a makro csíkokat, a fehérjét el kell érni vagy meg kell haladni, akkor mosolyog, a szénhidrátot és a zsírt meg nem szabad elérni, akkor mosolyognak.

Gonoszka1 segíts kérlek légyszi. Elolvastam a jozzászólásokat amit írtál. Most megnéztem a BMR értékemet ami 1530.98. Napi keretre 1057-et adott ki és alapjárat kcal-nak 1837. Tervezett heti fogyás 0,7. Most vacsoráztam, ma már nem fogok enni. Ma még sportoltam is, azt is felvittem. Most csináltam meg a napi kiértékelést amiben ez látszik.
Ma 1023.98 kalóriával többet égettél el, mint amit bevittél.
Tökéletesen teljesítetted a mai tervet, csak így tovább!
Ebben az ütemben heti 0.93, havi 3.99, fél év alatt pedig 24.34 kg fogyást lehet elérni.
Elvileg még ehetnék 241-et, de nem ettem. Gondolom ez a sport miatt nőtt meg a mai napra.
Viszont a napi szénhidrát mennyiséget nem vittem be. a Fehérje megvan, zsír majdnem. Akkor most jól csinálom vagy nem? Nem teljesen értem még :( Köszönöm

Üdvözöllek közöttünk! Javaslom elolvasásra a kötetlen csevegés topikban az 5543-as és 5544-es hozzászólásokat. Itt a helyes kalóriakeret beállításáról, a tápanyagokról, és a sportokról olvashatsz. Fontos a sok folyadék, leves, gyenge tea, víz formájában. A sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át pluszban le kellene enni a napi kereten felül. A hozzászólások elolvasása után, ha vannak még kérdéseid, akkor szívesen segitünk! Sok sikert!