Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Testmozgás és sport

Szia!
Nem egyszerű kiszámolni ezeknek a munkáknak az elégetett kalóriáját.
Pár hónapja, amikor kitavaszodott hasonló kérdéssel fordultam a tapasztalt Bázislakókhoz, egészen pontosan a kerti munkára voltam kíváncsi, mert a hobbym a kertem, és hétvégeken nem ismerek határt, de napi 8-10 óra kerti munka nagyon megdobja a napi keretemet akkor is, ha csak a 60%-át eszem le.
Kaptam egy olyan tanácsot, hogy mivel ezt a munkát az ülő életmódom mellett elég gyakran és rendszeresen végzem, ne vigyek be csak napi 500 kalória többletet, függetlenül attól, hogy mit mutat a gép.
Ez a tanács bejött, ezért merem ajánlani Neked is.

Tehát ha hétvégeken vagy néhány napon egy hónapban rendszeresen végzel ilyen fizikai munkát (mert mondjuk építkezel...vagy más hosszú folyamatot kezdtél el, ami tovább tart mint 1 hónap) ne emeld 500 kalóriánál többel ezeknek a napoknak a leehető tartományát.
Menet közben pedig úgyis látni fogod mennyire mozdul a súlyod, vagy mennyire maradsz éhes. Éhezni nem szabad, és a folyamatnak továbbra is a megszokott ütemben kell mennie. Ha ezt nem így tapasztalod, változtass, mert ez már nagyon egyénfüggő lehet.

Ahogy Feketeinci írta, a BMR-ed fölé kellene emelni a keretedet. Ez azt jelenti, hogy a napi kereted 1600 kalória körül legyen. Heti fogyási ütemet adjál meg! Addig állítgassad a heti fogyási ütemet, ameddig ki nem jön az 1600 körüli keret. Fontos, hogy a napi keretet nagyjából pontosan leegyed, hogy az anyagcseréd ne lassuljon le. A sportokkal ledolgozott kalóriák 60-70%-át írjad csak be a mit sportoltál rovatba, és akkor nem kell számolgatni, hogy még mennyit ehetsz meg. A tápanyagokat fogyókúrásra állítsad, és lehetőleg mosolyogjanak a fejecskék. A szénhidrátból minimum 130-160 grammnyi legyen meg, mert ez kell a jó működéshez. A zsírból is 40-50 gramm, mert kell a zsírban oldodó vitaminokhoz, és az izületek kenéséhez. A fehérjét egy kicsit lehet túlteljesíteni, csak azért a fehérjével is óvatosan a vesék miatt. És nagyon fontos a sok folyadék! Javaslom, hogy multivitamint is szedjél, mert a fogyókúrás kerettel azért kevesebb ebből is a beviteled. Sok sikert!

sziasztok!a sport ablakban van olyan hogy nehéz fizikai munka,ott meg van adva hogy mennyi kalóriát lehet égetni vele.de ez az átlag érték mennyiben lehet valós?úgy értem,ha én tegnap egész nap téglát pakoltam meg törmeléket lapátoltam az messze nem egyezik például most nem tudom mit hozzak fel példának,egy árupakolással (most csak mondtam valamit) holott mindkettő nehéz fizikai munkának számít és valószínűleg nem ugyanannyit égetünk el vele.hogyan lehet ezt kiküszöbölni?