Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Neked mi a módszered?

Szépestét mindenkinek! 4 hete szombaton kezdtem el egy magam által összeálíott fógyókúra sémát, íme: minden nap les mils body jam-ezek, vezetem a magam ritmusára beálított kalóriabázist céllal dátumra kitüzve, és fél 6 után nem eszem. Semmilyen ételt nem vonok meg magamtól.Középkorú vagyok 178 magas nö .Induló méreteim:121-119-121 és 99.7 kg. 4 hét telt el most itt tartok: 118-107-117.5 96.2 kg minden szombat mérlegelés-mérés. Nekem eddig ez vált be, lassabb de biztos fogyásban hiszek. :-) Kitartás mindenkinek:-)

Én sem vagyok szakértő, csak több éve olvasgatok ezekről :) A zsíradaptáció tudományos hátterét nem ismerem, mindenesetre míg a ketózis 2 napon belül megvan, a teljes átálláshoz jópár hét kell (egyesek szerint ez nem is bináris dolog és hónapok után más lesz, de én hirtelen váltást tapasztaltam, ahogy sokan mások is, akik egyáltalán érzik ezt. nekem drasztikusan megváltozott az éhségérzetem, ami igencsak rámfért). Az agynak tudom, hogy sok idő kell, a sejtek lelkesen használják a ketonokat már az első napok után, de az agynak hetek kellenek (akkor is használ némi glükózt, bizonyos részei képtelenek ketonnal működni, de ez nagyon kicsi mennyiség s persze könnyen legyártja a test). Van, aki ilyenkor nem érez semmit, de van, aki ilyenkor lesz képes arra, hogy kalóriadeficitben egyen (nekem ez igen nehéz dolog, komoly trükkök kellenek, a sima ketózis nem elég hozzá. a zsíradaptáció sem, de azért segít). Bizonyára ilyenkor jelentkeznek a hosszútávú, de nem extrém aktív mozgásbeli előnyök (már akinél jelentkeznek, hisz van, akit enervál a kevés szénhidrát, ahogy engem enervál a sok)... Ennyit tudok kb.
A zsíradaptáció nagy előnye, hogy nem kell nagyon tartósan ketózni hozzá. Én amint megszereztem, teljesen rendetlen módon azonnal abbahagytam a ketót és továbbra is élveztem a zsíradaptáció előnyeit. Nagyon sok szénhidrátnál azért elmúlik, de én akkor már évek óta szénhidrátszegény étrenden voltam s tudtam, hogy tartósan sosem térek vissza a szénhidrátdús étrendemre, sok okból nem. A ketó nekem se fekszik állandóan, bármennyire is szeretem, ahhoz túlságosan zöldség- és gyümölcsimádó vagyok. De a szervezetem tiltakozik a túl sok zöldségtől, gyümölcstől, szóval igyekszem nem elszállni, csak néha :D
Nekem mindig a zsír volt a fő energiaforrásom, a legbrutálisabb szénhidrátos korszakaimban is. Ezen nem tudok változtatni, így nekem a fogyáshoz célszerű levinni a szénhidrátot (vagy nagyon sokat mozogni, de az eléggé esélytelen). A 80 gramm jó volt kicsit kövéren, de most már kevés a fogyáshoz. A fehérjével nem csinálok semmit, csak igyekszem nem elszállni vele, ez kevés szénhidrátnál nehezebb, főleg, hogy a zsírt is minimalizálni igyekszem, már amennyire az nekem megy...
No igen, kalória azért kell, bár ami fórumon én jártam, ott nagyon erősen az volt a vélemény, hogy nem gond alig enni, ha sok a felesleg. Én ezzel nem értek egyet, de úgy néz ki, nagyon nagy feleslegnél tényleg nem szokott gondot okozni az extrém deficit. Legalábbis sokaknál nem. Persze hatalmas feleslegnél általában ekkor sem icipici a kalóriabevitel, ami valamit segít, hisz legalább a legszükségesebb tápanyagokat be tudja vinni az ember, míg ha én ennék 500 kcalt, akkor még a fehérje is alig lenne elég, nemhogy a többi. Nem mintha képes lennék 1500 kcal alá menni (2000 alá is nehéz, kezdettől fogva), úgyhogy nekem mozgás nélkül sosem fog menni a fogyás.
Ha sok a fehérje, akkor nem lesz éhezés. S valamennyi zsírt amúgyis eszünk... Aki kevés kalóriával fogy (mert eleve kicsi a kalóriaigénye vagy neki bejön a nagyobb deficit, az simán összehozza a zsírszegény ketót. Nekem is volt 50 grammos zsírbevitelem egyszer, bár én azt nem tudnám tartósan csinálni. De többektől olvastam, hogy bejött nekik a húsra alapozás, márpedig a húsok tipikusan nem tartalomaznak valami sok zsírt (a tojás kalóriájának kétharmada zsírból jön, normál húsnál ez jóval kisebb). Azért nem ez a tipikus és amint újra súlyt tart vagy tömegel az ember, nyilván megemelkedik a zsír is. Egyesek szerint nincs olyan, hogy túl sok fehérje, ezzel sem értek egyet, azért én nem szívesen ennék 300 vagy 500 gramm fehérjét (200-at sem, legalábbis tartósan, nekem jóval kevesebb kell), az megterhelő és tök felesleges a szervezetnek. Viszont ma már tudom, hogy az extra fehérje nem befolyásolja a ketózist (egy ponton képes lenne, de az akkora fehérjebevitel nem realisztikus), úgyhogy nem zavar túlzottan, ha kicsit elszállok a fehérjével. De a tervem a megfelelő bevitel, nem a magas. Nekem 100 gramm már feleslegesen sok is, de mivel nem reális mindig alatta maradnom, nem teszem. Bár ez a kalóriabevitelemen múlik, fogyáskor sosincs "gond" a fehérjével, mert nem jut rá túl sok kalória.
Az köztudott, hogy a fehérjének is van inzulinválasza, de a legtöbb ketósnak ez nem fontos, a ketózist nem zavarja. Neked IR-esként más, de erről a témáról keveset tudok.

A kalóriadeficit okozza a fogyást. Sokan ketóznak zsírszegényen, ez nekem is fura, de kinek mi jön be, ugye. A ketózishoz nem kell zsírfogyasztás, a fogyáshoz sem, az egészséges élethez persze igen és a jóllakásban is segíthet, de a fehérje még jobb rá. Személy szerint a fehérje+zsír kombóért vagyok oda még a kisebb kalóriás fogyáskor is (mert sok kalóriánál nem lenne egészséges fehérjére alapozni), de sokaknak sokkal természetesebb megenni egy csomó húst egy halom zöldséggel, mintsem brutál zsíros ételeket összehozni szénhidrátszegényen. Az valahogy nem mindenkinek élvezetes és praktikus, esetleg gyönge kezdők :D

A keto flu az annak a jele, hogy az ember elhanyagolja az elektrolitokat. Elég só, magnézium, kálium kell, több, mint normálisan, mert ketózisban jobban ürülnek. Főleg, amikor literszámra vesztünk vizet az elején. Ez simán kikerülhető, persze a váltás miatt lehetnek más jelek. Van, akinek elkerülhetetlenül ködös az agya több hétig, nem irigylem őket. De utána átáll s ha újra kiesik a ketózisból, majd visszalép, akkor azért nem kell újrakezdeni az egészet :) Én nagyon örültem, amikor viszonylag hosszú idő után, 7 hét elteltével zsíradaptált lettem. Addig is jól voltam, de a kisebbségbe tartozom, amely tagjainak nem kifejezetten a ketózis okozza az étvágy-, éhségcsökkenést, hanem a zsíradaptáció (és a ketózis együttese, zsíradaptáltan nem ketóban is komoly volt a hatás, de kisebb).