Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Testmozgás és sport

Szia!
Az attól függ mennyit eszel mellette.
Ha valóban betartod a kalóriakeretedet (BMR+100) akkor nagyon valószínű :)

Kicsit később azt is meglátod mennyit ehetsz le a sportból, azt hozzácsapod és kész.
De pontosan számolj! Ne legyen "adag", "kanál"....meg ilyesmi mértékegység a kajáidon. Emellett pedig mindig legyen elpárolgás az ételeidben, mert nagyon sok a pontatlan recept!
Saját recepttel érdemes dolgozni, az információ fülön mindent megtalálsz.

Ja! Még valami erről a sportos beírásról. Ha minden nap biciklizel 1 órát, és minden nap ugyanúgy tornázol bármennyit, beépül a rutinodba, nem érsz el vele semmit.
A portnak kicsit változatosabbnak kell lenni, de az elején pár hétig ne számolj a lesportolt kalóriákkal, de olvasd a fórumot. Meg fogod látni mit kellene tornázni és mennyit, de addig is beindul a fogyás.

Most látom....53 napja velünk vagy? Még nem indult meg? Vagy nem vagy elégedett? Vagy bizonytalan vagy abban hogy jól csinálod?
Csak a kalória számolással nem fogytál?

Sziasztok!
Napi 1 óra biciklizés (kb 20 km) + 40- 60 perc Rubint Rékával fogok tudni fogyni? persze kalóriákat betartva. :D

Nem kell ilyeneken lovagolni. Az intervallumnál is csak annyit írsz be, hogy futás (átlagsebességeddel) ideje és az ahhoz tartozó érték, ha nincs normális pulzusmérőd.
Én úgy csinálnám az intervallumozást, hogy 2-3 km bemelegítő "futás" (9-10 km/h-s tempó) után közvetlenül intervallum futás, aminél kezdésnek mehet 30 mp intenzívebb futás (mondjuk 13-14 km/h-val), majd 90 mp pihenő szakasz (8-9 km/h-val), ebből mondjuk 4-5-kör, ezután közvetlenül 1-2 km levezető "futás" (szintén 9-10 km/h-s tempóban). Így a kalóriaégetés mozgás közben is megfelelően hosszú és még ott lesz az utózsírégető hatás pár órán át.
Ha könnyűnek érzed a futást, akkor lehet növelni a gyors szakaszban a sebességet, később a lassabban is, majd csökkenteni a lassú rész idejét. Előbb-utóbb eljut az ember arra a szintre, hogy a gyors résznél sprintelni fog (ekkor már HIIT edzés lesz, mert tuti felszalad a pulzusod anaerobba), a lassú rész pedig normál futás lesz (12 km/h-s sebesség).
Minél keményebb az intervallum edzésed, annál inkább hosszabb lesz az utózsírégető hatás. Egy sima aerob edzésnél ez 1-4 óra, egy sima intervallumnál 6-12 óra, egy HIIT-nél 12-24 óra is lehet.