Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Szénhidrát-zsír-fehérje aránya

Még annyi. hogy hintáztatom a kalóriát és a makrokat is. Tehát amikor úgy döntöttem 2500 kcal-t eszem, akkor súlyzós napon ettem 2800-at a zsír 50g környékén, a szénhidrát akár 350 g és 200 vagy a felett fehérje. A fehérjéből 2g/tskg a cél csak néha túl lövöm, főleg a zabpehely relatív magas fehérje tartalam miatt. A pihenőnap(amikor néha szoktam futni) 2200kcal akkor az átlagban 2500. A fehérje 150-170 között ahogy sikerül, kb. 75-90 gramm zsír, olívaolaj, halolaj, a ch 150 -200g környékén.
Leginkább ilyesmit csináltam de volt hogy edzés napon 3000 felett ettem, néha 3500. Elkezdtem kreatint is szedni és kevesebbet futok mint azelőtt. A testsúlyom a 76-78-as tartományból 80 környékére ment, az erőszintem is nőtt de kövérnek érzem magam, szeretnék inkább olyan lenni mint amikor sokat futottam. Igazából vacillálok mit is akarjak.

Köszönöm a válaszod. Azon agyalok, hogy osszak el 2400kcalt 8 órában, nekem reggel muszáj indítanom mert heti 2 kickbox is van a súlyzós mellett, és már ültem seggre mert nem kajáltam. Szóval oda evés nélkül nem megyek, így nekem mindig 7 és 15 között van.

16/8-at próbálom csak a munkarendem miatt kicsit nehézkes. Gyakorlatilag 15:30 és 21:30 között eszek, vagyis 18/6. 15:30 kaja, egy kis emésztés, utána edzés, főétkezés(alacsony zsír és magas szénhidrát és fehérje) és 21:00-21:30 között a túró.
Október elejétől visszatérek a régi munkarendere, akkor kifogom tudni aludni a nyolc órám, délelőtt éhgyomorra edzeni és 11:30 és 19:30 között enni, ahogy elkezdtem. Az lesz az igazi, egész nyáron csak összevissza kísérleteztem. Nem tudtam eldönteni mit csináljak, mikor egyek, mennyit, próbáljak-e izmot felszedni vagy testzsírt csökkenteni? Egyszer sokat ettem, egyszer keveset,stb. Eddig ez az időszak volt a mélypont, tehát nincs igazi komoly tapasztalatom, viszont az biztos, hogy nem fogok 5-6 szor enni egy nap, a szükségességét egyetlen kutatás se támasztja alá és nem kevesen érnek el szép eredményeket nélküle. Több helyen is azt olvastam 10-15% testzsír felett nem érdemes tömegelni mert hajlamosabb zsírt építeni a szervezet, így végül mégis letettem róla.

---------------------------------------------

Itt van egy érdekes írás a halolaj és testzsír kapcsolatáról ha érdekel, másnak is természetesen:

http://amatorsulyemeles.hu/maradj-ehes-2-resz/

A "Lépj olajra" részből egy idézet:


"A halolajban omega-3 zsírsavai, az eikozapentaénsav (EPA), és a dokozahexaénsav (DHA) élettani hatása drámaian fokozódik, ha több halolajat fogyasztunk. Jelentősebb mennyiségben növeli a zsírégető enzimek szintjét a szervezetben, fordítottan arányosan pedig csökkenti a zsírtárolás mértékét.

Delarue és munkatársai (1996) kimutatták, hogy mintegy 6 g/nap már jelentősen megváltoztatja a zsírok és a szénhidrátok anyagcseréjét. Hatására a szervezet több cukrot éget, és kevesebbet tárol. Ez a gyakorlatban azt jelenti, hogy az inzulin a zsírsejtekhez kevesebb cukrot szállít, éheztetve ilyen módon azokat és helyette szívesebben táplálja az izmok glikogén készleteit.....


Ausztrál kutatók szintén ugyanekkora mennyiséggel próbálkoztak egy 2007-ben lefolytatott kísérlet során. 25 feletti BMI értékkel bíró önkénteseket két-két csoportba soroltak, egyiköjük naponta 6 g a halolajat (1,9 g omega-3), míg a másik 6 gramm napraforgóolajat kapott 12 héten keresztül. Mindkét csoportot további két kategóriára osztották, attól függően, hogy azok fizikailag tétlenek voltak, vagy aerob edzést végeztek, vagy inaktívak maradtak. Az edző csoportokat heti három alkalommal képezték 45 percen át, az egyének életkorának megfelelő pulzusszám 75%-án. A testösszetételt az igen pontos kettős energiaszintű röntgen abszorcimetriával értékelték a kísérlet kezdetén, valamint a 12. héten. Ami az halolaj-kiegészítésre vonatkozik, megállapítást nyert, hogy az önmagában is testzsír csökkenést eredményez, – majdnem négy fontnyit ez idő alatt."