Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Naszóval egy munkanapom: reggeli: turmix melóhely: kv 2 dl zabtejjel, tízórai: zabkása ebéd: 100 g főtt rizs, 100 g csirkemell, zöldségek uzsi: fehérjés zabkása, majd edzés, utána turmix, este vagy vödör zöldség+ csirkemell, vagy túró+ zöldség. Hétvégén szoktam zabkekszet is csinálni, vagy ilyesmit, vagy egytálételt, tengergyümölcsei. 1300 a keretem, általában heti fél kg fogyást ír ki, de volt a héten, hogy 900 kcal-t ehettem volna (többet edzettem).
Nem a ketogént csinálom (ott max 30 g ch mehetne), a sima, egyszerűt, ahol 1,5 g ch és 2 g fehérje/ttkg. De tény, hogy a seggelés alatt elhanyagoltam az aerobot, csak intervalloztam, meg súlyzóztam.

Nekem most úgy lendült meg a fogyásom, hogy lecsökkent az edzésem. Heti max 2 kardió, és a héten betegség miatt erősíteni sem nagyon erősítettem. Kalória ugyan annyi,mint szokott...lehet kicsit túlégettem magam, és behúzta a féket. Most olyan jó kicsit lazítani. Meggyógyultam, majd kezdem az erősítést rendesen, de lehet a kardiót hagyom kicsit szunyókálni. Heti egyet beiktatok,vagy kettőt azért:D

A kalória mínuszod mennyi naponta, ott nincs valami bibi?
A szénhidrátot ne emelgesd, ha a ketogén módszert nyomod. Azt is lehet, hogy több szénhidrát, de akkor legyen jóval több, minimál zsírral, mert az old school is opció. De a két út között csak az árok van!
A ketogén diétát még jobb működésre lehet bírni "ciklikus ketogén" módon, azaz egy héten egy nap délután mehet a szénhidrát, mert annyi idő alatt nem áll vissza az anyagcsere a megszokott útra. Ugyanakkor mégse érezheti úgy a szervezet (meg az izlelőbimbóid), hogy sanyargatva van.
Még az edzést kell végiggondolni. A súlyzózásra csak könnyed aerob dolgokat lehet rátenni, no cardio.