Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

A sok fehérje miatt nem fogysz. Mivel nem vagy sem testépítő, sem vad sportoló, ezért felesleges a 2g/ttkg. Én 1g/ttkg körül szoktam enni és még így is izmosodom. A zsír meg azért kell, hogy olajozottabban menjen a gépezet.
Időben meddig tart egy edzés? (elsősorban a kondis)
Milyen gyakorlatokat, hány szériában, milyen súllyal és hány ismétléssel csináltok?
Szerintem elsősorban a tápanyagarányokkal van a gond, de azért inkább megkérdezem. A pihenőnapokon jobb az, hogyha sima aerobozol vagy kardiózol max. 40 percet. Intervallummal nem érdemes foglalkozni a kondis edzések mellett.

A szándékos olajfogyasztásból gondoltam a ketogént. A 2g fehérje kemény dió, mert vagy sok proteinpor fogy, vagy az ember beleun a csirkébe meg a túróba. Ehhez képest van olyan nézet, hogy 3g fehérje kell /testsúly kg. Azt már el se tudom képzelni.
Szóval a 2-vel is a pozitív N-mérleg a cél, vagyis az izom megtartás felett esetleg építés, ami fogyás közben nem kis mutatvány. Lehet, hogy neked sikerül és azért stagnál a súly? Mit mutat a tükör?

"Bár a fehérjék testünk építőkövei, mégsem lehet azt mondani, hogy több fehérjével nagyobb izomtömeg építhető fel. Nagyobb edzésmennyiség nagyobb energiabevitelt igényel. Ha nincs elegendő szénhidrát és fehérje táplálkozásunkban, akkor a szervezet saját fehérjéit használja fel energiaforrásként (= izom kannibalizáció). Következésképp több szénhidrátot kell fogyasztani és nem több fehérjét. Nincs szükség 15-17%-nál több fehérjére. A túlzott fehérjebevitel megterheli a vesét, kiválasztódik vagy zsír formájában raktározódik a szervezetben."

Innen másoltam:

http://www.futanet.hu/eterv2/taplalkozas/egeszseges_t.html

Nekem fehérjének a napi Kcal-bevitel 15%-a van belőve, és még ennyire is figyelnem kell, hogy meglegyen. Pedig ez csak 49 gramm, azaz még 1g/ttkg sincs.