Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Tudom, Bmati, de ez nem egy szakcikk, inkább általánosítani igyekszik.
Amit mondasz, nem mond ellent annak, amit a cikkben írnak, és az én tapasztalataimmal is egyezik.
Mindenképpen sok az a 2 g/ttkg fehérje, Blasphemya esetében.

Az az igazság, hogy egyre jobban nézek ki. A combomon már teljesen látszik a 3. fej, a fenekem egyre keményebb és kerekebb, a karom is szép, a hátam is kemény.
Karozásnál 5 gyakorlat gépen 3x8 (ezek ilyen hát-kar gépek), aztán bicepszre állva 7-7 kg-val 3x10, izolált bicepsz 6 kg 3x9, hátra külön nem. Combozásnál guggolás szűken 3x15, nagy terpeszben szintén, kitörés 3x20, lábtoló nagyobb ellenálláson 3x8, etc.., szóval most 3x8-at gépen. Intervall futásnál 30 sec 7km/h, 40 sec 14 km/h 16 percig. Sima aerob, alacsony ellenálláson bicaj 45-55 perc, gyorsgyaloglás 7,5 kh/h 40 perc. Időben maga a kondi 1 óra, ha itthon súlyozom 40 perc.
Ok, akkor az intervallt kihagyom, max a futást tartom meg, a francnak sincs kedve fél órát kocogni a gépen :)
A genetikám tényleg jó, ha mi nekiállunk edzeni, akkor jön az izom is, de deficites kalóriabevitelnél laboratóriumi csoda lennék.

Azt azért ne felejtsd el, hogy ez elsősorban futóknak van. Nagyon nem mindegy, hogy ki írja (sportoló, fogyókúrázó, testépítő vagy átlagos ember, aki már csak a súlyát tartja), mert mindegyiknél eltérő az optimális mennyiség. Én 0,8-1,2 g/ttkg fehérjét szoktam fogyasztani és még így is izmosodom. Ha jól emlékszem, akkor 0,4g/ttkg fehérje kell minimum az izmok ellátásához.