Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Szia! a napi kalória keretem 1459 általában a fehérje szokott kevesebb lenni.Inni 1-2 liter között szoktam, és igyekszem 6 után nem enni ez a legnehezebb.

Nagyon szépen köszönöm a gyors választ! :) Szép estét!

Szia!
A súlyzós edzés jó választás a formálódás és a fogyás mellé.
Neked 1343 kalória a BMR-ed, ami alá nem kellene menni. Heti 0,4 kg-os fogyásnál 1407 kalóriát ehetsz meg, ha ülő életmódot folytatsz az edzéseken kívül.
A fehérje nekem irreálisan sok. A fehérjebeviteled 1,2-1,5 g/ttkg között legyen, annál több felesleges, mert nem vagy még haladó és gondolom nem bukásid edzel. Zsírból is mehetne több, az 0,7-0,8 g/ttkg kellene, hogy legyen, hogy megfelelően olajozva legyenek az ízületek.
A testsúlyodhoz képest a folyadékbeviteled min. 2,5 liter legyen naponta.
A heti 3 napos teljes testes átmozgató edzést ajánlom néhány hétig, aztán lehet testrészekre bontva edzeni. Lehetőleg olyan gyakorlatokat csinálj, amelybe minél több izom bekapcsolódik. Továbbá próbáld meg kerülni a kötött pályás gyakorlatokat. Egy edzés ne legyen több 50 percnél.
Izomépítéshez, illetve formásodáshoz elég 2-4 sorozat 8-10-es ismétlésszámmal, de ha erősödni is akarsz, akkor válassz olyan súlyt, amiből max. 5 ismétlésre vagy képes és abból mehet 2-3 sorozat max. 5 ismétléssel.
Edzés előtt másfél-2 órával egyél szénhidrát-dúsan, edzés után pedig 1 órán belül fehérjedúsan (persze szénhidrátot ilyenkor is fogyassz, csak a fehérjére koncentrálj).
Szerintem 3-4 kg-nál ne fogyj többet (azt is lehetőleg zsírból), utána pedig állj át izomépítésre. Az ideális testsúlyod 58,8 kg lenne. :P
A súlyzós edzések mellé heti 1-2 kardió edzést érdemes beépíteni.
Így hirtelen ennyi jutott eszembe. :)