Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

A bmr-em 1416,45

ez a 6 után nem evés nekem sem fekszik :D van hogy még 10-11 körül is be kapkodok pár falatot :D általában éjfélig 1ig szoktam fent lenni :D Meg halnák éhen ha 6 után nem ennék :D

A 6 után nem eszeket felejtsd el, mert hülyeség, hacsak nem fél 8-8 között szoktál lefeküdni aludni (ami amúgy ritka manapság).
A napi kalóriakeretedre nem tudok mit mondani, amíg nem tudom a BMR értékedet, amit itt tudsz megnézni, ha beírod a megfelelő adatokat:
http://orvosilexikon.hu/wrap.php?file=dcc.html
A folyadék az nagyon kevés, min. 3,4 litert kellene innod.
A lényeg, hogy a napi kalóriakereted a BMR értéked felett legyen és a heti fogyást így állítsd be.
Az erősítő tornákat lehet csinálni napi 15-30 percet, de csak akkor, ha egyik nap felsőtestre, másik nap alsótestre dolgozol. A héten 1 kötelező pihenőnapnak mindenképpen lennie kell. A gyaloglás önmagában nálad már nem sokat ér, de ha csinálod, akkor min. 40 perc legyen és az alsótestes napokra időzítsd.