Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Szia!
Állítsd át a heti fogyásodat úgy, hogy a BMR-ed felett legyen 50-100 kalóriával. Látom már a vége felé jársz. :)
Fehérjéből úgy egyél, hogy a testúlyod max. 1,5-szerese legyen (nálad ez kb. 100 gramm).
Heti 1-3 kardió edzés elég alsótest napokon. Felsőtest és alsótest edzéseket csinálj, egyik nap egyik, másik nap másik. Heti 1 nap pihenő legyen. Az erősítő edzések 10-30 percesek, a kardiók min. 40 percesek legyenek.
Ha nem tudod bevinni a fehérjét, akkor fehérjepor, de amúgy csirkemellen és pulykamellen kívül még van a halban, tejben, tojásban, babban, szójában, sovány túróban, zsírmentes sajtokban.
A vízfogyasztásod min. 2,5 liter legyen naponta.
Én most tömegelek. Heti 3 edzés mellett is elég nehéz eleget enni, pláne ha még dolgozik is min. 8 órát naponta. Heti 0,1 kg-os hízásnál nem ajánlott több, mert havi 0,5 kg izomnál többet nem lehet felszedni, a többi meg úgyis zsír lesz. Fehérjedúsan kell enni (testtömeg 1,5-2-szerese grammban), sok szénhidráttal. Viszont mivel férfi és gondolom súlyban is feletted van, így kb. napi 3000 kalóriát kellene belapátolnia. :)
Neki pedig a sok fehérjefogyasztás miatt még több víz kell. A testsúlya 15-öde, 20-ada literben minimum naponta a folyadékszükséglete. Továbbá érdemes a testzsírszázalékát havonta-negyedévente ellenőrizni, hogy zsír vagy izom megy rá felfelé. :)

Sziasztok!
Szeretnék egy kis segítséget kérni. Tavaly kezdtem el a számolás és az odafigyelést és nagy örömömre 10 kiló eddig le is ment az életmódváltással :). Még ugyan ennyinek kellene hátra lenni, viszont az utóbbi hónapokban csak áll a súlyom 69 és 70 között. Se fel se le, mintha beállt volna és így akarna maradni. Viszont a furcsa az, hogy mellé mérőszalaggal is mérem magam, azok az értékek viszont szép egyenletesen mennek lefelé továbbra is.

Eddig cardio edzéseket csináltam és kis súlyzókkal erősítőket naponta-kétnaponta, általában 20-30 percet, hétvégén 40-50-et. A BMR értékem 1507, heti fogyásnak 0.5 van beállítva amit így 1259 napi keretnek mutat per pillanat. Sajnos kevés vizet iszom ezen igyekszek javítani. A fehérje minimumot is elég nehezen tudom teljesíteni, de általában már mindig van otthon csirkemell :). Nem tudok mit adjak még meg ami fontos, szívesen fogadnék pár tanácsot :)

Van egy másik kérdésem is, a helyzet az, hogy párom pedig pont az ellentétem, ő egy kicsit szeretne felszedni pár kilót, de az az igazság, hogy látszatra jóval többet eszik, mint amennyit szabadna egy átlag embernek mégse megy fel semmi (azzal szoktunk viccelni, hogy amit ő megeszik az rajtam látszik meg :) ) Van valami ötletetek, hogy lehetne úgymond egészséges keretek közt hízni? :)

Szerintem gyorsabban is menni fog, de nagyon jó, hogy nem akarsz pillanatok alatt megszabadulni a túlsúlytól. Így ha többet fogysz, és előbb éred el a célt, az nagy öröm lesz, és az újabb célt is kedvvel fogod felállítani! Sok sikert kívánok!!!