Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Úgy értettem, hogy vidd fel 1600-ra. :)
A párod pedig már közel kórosan sovány. Én 186 cm-hez vagyok 79,4 kg és a normál BMI közepén vagyok (22,84), egészségesen alacsony testzsírszázalékkal (14%).
A 197 cm-éhez 88 kg lenne az ideális, 14-18%-os testzsírszázalékkal. Mivel gyakorlatilag nem sok zsír lehet rajta, bár ezt csak testzsírszázalék mérés után lehetne megmondani, így nyugodtan hízhat heti 0,2-0,25 kg-ot. :)
Nála a sport nélkül 2800 kalória ülő életmód mellett. Ha könnyű fizikai munkát véged, akkor 3127 kalória a napi kerete, plusz ami hozzájön sport, mert annak az egészét is le kéne ennie. :P

Nem! Arra gondolt Bmati, hogy a BMR 1507 kalóriát emeld meg 1600 kalóriára, és azt állítsad be.

Köszi a gyors választ :) Az átállítást úgy érted, hogy az 1507 BMR melletti napi keret most 1259 és ezt vigyem fel kb. 1300-ra? Olvastam itt TiffanyRotheWorkouts videókról, mostanában azokból választok, volt már pár izomláz a csípőmben :) Edzéseket kipróbálom úgy ahogy írod :) Tejet és halat is elég gyakran igyekszek enni, a vízzel még bajban vagyok.
Azt kihagytam, hogy megállapítottak egy kis pajzsmirigy alul működést, de még nincs olyan szinten, hogy kezelni kéne. Különösebben nem vettem észre hatását, csak azt, hogy oda kell figyelnem. Az igazság az, hogy pár éve még 20 kilóval voltam több, már magával az életmód váltással lement 10, utána akadtam rá kalóriabázisra, ami levitt még 10-et, de lehet a tél miatt megmakacsolta magát a testem, mert amit negatívumként észrevettem, hogy sokkal jobban fázom, mint azelőtt :)

Az a helyzet, hogy párom jelenleg pont annyi mint én, viszont ő mellé 197 magas :) A magassága miatt nem látszik, de elég sovány :) Ami önmagában nem gond, én is azért kezdtem el az egészet, mert egészségileg akartam változtatni magamon, és nála is ezen kéne javítani kicsit. Pár példa: munka után szó szerint kidől, gyakoriak a hát és a nyakfájások, téli időszakban mindig megbetegszik és teljesen nem tud kijönni belőle. Fehérje szerintem túl kevés jelenleg, a szénhidrát pedig túl sok, munkahelyen nem igen van lehetősége a meleg ebédre.