Főoldal / Fórum / Fogyással kapcsolatos témák / Stagnál a fogyás?

Túl keveset eszel!!! A BMR Neked ennél több jóval! A BMR értéket le kellene enned kalóriába legalább, vagy a felett 50-100 kalóriával. Javaslom, hogy a napi kalóriakeretedet állítsad át magasabbra, és akkor minden rendben lesz! Az első 1-2 hétben egyébként azért ilyen sok a fogyás, mert akkor távozik sok víz, és a salakanyagok! Aztán majd lassul, de kevés a kalóriakereted!

143 voltam, most 133 és 168 cm
muszály fogynom!!!
nem emiatt lettem beteg (tüdőgyulladás baktérium okozta), de könnyebben túl lettem volna rajta

Szia!
Ha még mindig lábadozol, akkor maradj súlytartón addig, amíg jól nem leszel, mert a kalóriadeficit még inkább gyengíti a szervezeted. Egyél sok zöldséget, gyümölcsöt és szükség esetén vitaminokat és ásványi anyagokat is szedhetsz, hogy gyorsabban visszanyerd az egészségedet. Ha elég jól vagy hozzá, akkor állíts be egy heti fogyás értéket (0,6 kg vagy az alattit) és elkezdheted a tényleges fogyást. A sportra ugyanez vonatkozik. Amíg gyenge vagy, addig nem kéne erőltetni semmit sem. Inkább most pihenj még pár napot, mint hogy kicsit később kelljen akár 1-2 hetet is kihagynod. :P
Ha 1-2 kg felszaladna, az sem a világ vége, ez természetes, de nem kell vele foglalkozni, mert később úgyis leadod. :)
Miután jól érzed magad, adj magadnak 2-3 hetet a teljes gőzerővel való edzésig. Addig inkább átmozgatásra koncentrálj és kevésbé megterhelő edzéseket végezz és heti 3-nál ne többször. Ha túl keményen fogsz edzeni az elején, akkor elég magas rá az esély, hogy 1-2 héten belül visszaesel és megint beteg leszel. :P