Válasz Omoni
#1731 számú posztjára
Az mindegy, hogy mi miatt voltál/vagy beteg, ha le van gyengülve a szervezeted, akkor minden más a regenerálódás rovására megy. Ha nem eszel és nem pihensz, akkor csak magaddal szúrsz ki! Én nekem most csak torokfájásom van (meg tegnap estére nagyon gyenge voltam), de kihagyom az edzést holnap, mert ha folytatnám, akkor lehet az egész jövő hetet ki kellene hagynom és inkább nem kockáztatok.
Neked egy előzetes becsléssel ez jött ki (nőnek és 40 évesnek becsültetek):
BMR 2046 kcal. Ez azt jelenti, hogy min. ennyit kellene enned naponta. Heti 0,5 kg-os fogyást beállítva 2263 kalóriát ehetsz naponta. A sporttal kitolt értéket is le kellene enned. Nem gyorsan kell lefogyni, hanem lassan és kitartóan! A gyors fogyásból általában jojó lesz (még több megy fel rád, mint amennyi lement), amit gondolom nem akarsz. Továbbá neked min. 4,5 liter folyadékot kellene fogyasztanod naponta.
Edzésről pedig annyit, hogy heti 3 nem egymást követő napon teljes testes átmozgató tornát csinálhatsz (10-20 perc), hogy az ízületeid is erősödjenek és megszokd a mozgást. Javaslok még e mellé heti 2 (hét elején és hét végén) biciklizést vagy sétát min. 30 percet. Ezeket az átmozgatós napokra időzítsd. Teljes testes edzésként az úszás is nagyon jó, amennyiben van rá lehetőséged.
Mint korábban írtam, csak akkor kezdj bele, ha teljesen jól vagy. A heti 0,5 kg-os fogyás beállításával az elején biztosan többet fogsz ettől fogyni, de idővel (pár hét/hónap) után be fog állni ilyen ütemre a fogyásod. A siettetést azért a jojón kívül azért sem ajánlom, mert utána lógni fog a bőröd, amivel nem fogsz tudni mit kezdeni. A lógó bőrt pedig csak lassú fogyással, sok folyadékkal és edzésekkel lehet leginkább elkerülni, a többi a genetikán múlik.
Sok sikert! :)